Zotavení po cvičení

Zotavení

Lidé si při plánování kladou spoustu otázek trénink to bude provedeno v příštích několika dnech nebo o cvičení, které bude provedeno v příštím sezení. Ale je tu ještě důležitější otázka, otázka, která se dotýká většiny světa. příprava atletický: Jak se zotavit po tréninku?

Každý sportovec hodný toho jména ví, že trénink je to jen jedna část přípravku. Pokud se nezotavíte z drsných tréninků, nedosáhnete lepších výsledků. Správné stravování je podstatnou součástí bodybuilding. Chcete-li lépe kontrolovat svou stravu, je zde několik zásad sportovní výživy, o kterých je třeba vědět, že se po cvičení dobře zotaví.

Začátek oživení

Cílem je nahradit živin základní věci, které se při cvičení ztrácejí, a poskytují stavební kameny potřebné k tomu, aby tělo mohlo budovat svaly. Bez těchto vstupů tělo zničí svou vlastní svalovou tkáň, aby poskytlo energie nezbytné pro zotavení. Aby se tomu zabránilo, musí být spotřebovány tři základní živiny.

Proteiny

Tvořeno aminokyseliny, tyto stavební kameny pro svalovou hmotu jsou nezbytné pro zotavení po cvičení. Pravidlo je jednoduché, co se spotřebuje před po vykonávat jsou bílkoviny, tímto způsobem lze svaly obnovit co nejdříve a přizpůsobit se stresu při tréninku.

Sacharidy

Mnoho amatérských sportovců si to neuvědomuje sacharidy Jsou tak důležité pro obnovu bílkovin. Sacharidy jsou potřebné k obnovení hladiny glykogenu ve svalech. Schopnost trénovat na své nejlepší úrovni v následujících dnech bude omezena, pokud zcela a rychle nevyměníte výhrad. Imunitní systém potřebuje ke správnému fungování sacharidy. Bez dobrého uzdravení riskujete, že onemocníte, a to je přetrénování. To může být katastrofální, když se sportovec připravuje na soutěž.

Elektrolyty a voda

L elektrolyty a Voda Jsou tak důležité pro zotavení, protože se během cvičení ztrácejí potem. Musí být nahrazeny, aby pomohly svalům v buňkách efektivně fungovat. Většina lidí to ví dehydratace není dobré, ale je zvědavé vědět, do jaké míry mírná dehydratace blokuje výnosy. 2% nedostatek vody může snížit sílu o 20%.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.