Zlatá pravidla vyrovnat břicho jednou provždy

ploché břicho

Ať už je to z estetických nebo zdravotních důvodů, cíl zploštění břicha může být frustrující. A je to tak často, že lidé narazili do zdi a nakonec to považovali za nemožné.

Pokud to analyzujeme do hloubky, ve většině případů je to kvůli nějakému selhání strategie. Pokud tato zlatá pravidla použijete v praxi, vaše cesta k plochému břichu bude v přímce a při konstantní rychlosti.

Naučte se relaxovat

Věděli jste, že břišní tuk má čtyřikrát více receptorů kortizolu ve srovnání se zbytkem těla? To vysvětluje, proč stresovaní lidé mají tendenci hromadit více břišního tuku než ti, kteří vedou klidný život. Usnadnění života je nejen klíčem ke zploštění břicha, ale je také nezbytné pro fyzické a emoční zdraví.

Zkontrolujte svá čísla

50/30/20: Jedná se o denní procentní podíly sacharidů, bílkovin a tuků, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají lépe zvládat hlad a sytost a také udržují tuk a váhu pod kontrolou. Například pokud váš bazální metabolismus (kalorie, které vaše tělo spaluje denně v klidu), přidaný k fyzické aktivitě, dosáhne 1.800 900 kalorií denně, ideální by bylo jíst 540 kalorií zdravých sacharidů, jako je zelenina, luštěniny a celá zrna; 360 kalorií z bílkovin a XNUMX ze zdravých tuků.

Upřednostněte vlákninu

Krátkodobě bude strava bohatá na vlákninu podporovat dobré trávení a zasytí chuť k jídlu, což nám pomůže jíst méně. Podíváme-li se dlouhodobě, za pět let, dokáže snížit hluboce břišní tuk sám o sobě o 4 procenta. Přidejte do své stravy vlákninu navíc s avokádem, černými fazolemi, ovesnými otrubami a červenými jablky, pokud chcete jednou provždy začít zplošťovat břicho.

Budujte svaly

Aerobní cvičení (chůze, běh atd.) Je nezbytné pro spalování tuků, ale je kombinováno se silovým tréninkem, když pomáhá rychleji a lépe zmenšit pas. Vyhraďte si proto několik minut ze své každodenní rutiny na vzpírání. A pamatujte, že pokud vám závaží nevyhovují, můžete vždy cvičit tělesná hmotnost, disciplína, která spočívá v použití hmotnosti vašeho vlastního těla.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.