Zimní ovoce by mělo být základní součástí stravy během měsíců této sezóny. Výzkum ukazuje, že čerstvé a rozmanité stravování je jedním ze pilířů zdraví železa.
Tuto zimu střídejte následující ovoce a získejte neuvěřitelný koktejl živin že pouze tato chutná skupina potravin nám je schopna nabídnout v tak velkém množství.
Citrus
Šíření virů nachlazení a chřipky během zimy vyžaduje posílení naší obrany. Díky příspěvku vitaminu C citrusové plody se dostávají na trhy, aby nám pomohly připravit imunitní systém pro útok těchto virů.
Pomeranč, mandarinka a grapefruit mají různé příchutě, ale všechny nabízejí možnost přidání vitaminu C do stravy v chladných měsících. Snídaně je pravděpodobně nejlepší čas dne na konzumaci citrusů. Doprovázeny zdravým toastem připraveným s celozrnným chlebem jeden z nejlepších způsobů, jak začít chladné zimní dny.
Manzana
Vzhledem k mnoha odrůdám, které existují, je možné najít jablka na trhu prakticky po celý rok. Nízkokalorické a bohaté na vlákninu, toto ovoce funguje skvěle, aby zasytilo vaši chuť k jídlu mezi hlavními jídly a udrželo vás ve stejné linii. Během zimy můžete dostat žaludeční chřipku s průjmem a strouhané jablko se díky svému adstringentnímu účinku jednoznačně řadí mezi nejlepší přírodní léky.
Jahoda
S obzvláště vysokou hladinou antioxidantů je jahoda dalším z ovoce (nebo spíše bobulí), které lze v chladných měsících najít v obchodech. Ideální jak k samostatnému jídlu, tak k doprovázení všech druhů receptů, jahody také vynikají svým přínosem vlákniny a minerálů.
Pudinkové jablko
Sladké krémové pudinkové jablko má vysoký obsah vlákniny, vitamínu A, vitamínu B6 a vitamínu C. Je také dobrým zdrojem minerálů, jako je vápník, železo, draslík a hořčík. Je třeba poznamenat, že také poskytuje dostatek kalorií, proto je dobré střídat jeho spotřebu s konzumací jiných druhů ovoce.
Cherimoya je vynikající přísada pro vaše smoothies a nahradit mléčné výrobky, stejně jako jíst samotné jako dezert. Ale na svá semínka musíte vždy dávat pozor. Díky lesklé černé barvě jsou považovány za toxické, takže nejsou vhodné ke konzumaci.
Je také nutné si velmi dobře vybrat, kdy ji budete jíst, protože jeho chuť dosáhne své plnosti, když není ani příliš zelená, ani příliš tmavá. Při dotyku by měla pokožka poklesnout, ale ne příliš.
Tomel
Chladné měsíce mohou ovlivnit vaši náladu. Naštěstí existují plody, které k tomu přispívají velkou energií zmírnit únavu a stres. A jedním z nich je samozřejmě tomel.
Je třeba poznamenat, že existují dva typy tomelů: klasický (měkký tomel) a Persimon (tvrdý tomel). První je měkký a jemný a jedí se lžící. Místo toho se Persimon vyznačuje svou pevnou masou, což je kvalita, která usnadňuje uvedení na trh. Oba představují dobrou dávku živin, jako je vitamin C a draslík.
Granada
Jeho sladká chuť a vysoká nutriční úroveň udělejte z granátového jablka jedno z nejzajímavějších zimních plodů. Pod hustou kůží obsahuje rubínově zbarvená semena, která jsou bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.
Granátové jablko je považováno za antioxidační, protizánětlivé a protirakovinové ovoce. Bylo také spojeno s výhodami pro lidi s vysokým krevním tlakem, artritidou a cholesterolem. Nakonec jeho lahodná semínka by také pomohla zlepšit paměť, chránit před infekcemi, zejména v ústech, a zvýšit účinnost při sportu.
Kiwi
Pokud potřebujete zlepšit svou střevní pravidelnostJíst kiwi ráno je považováno za vysoce efektivní strategii, protože je dobrým zdrojem vlákniny. Poskytuje také příznivou dávku antioxidantů.
Stejně jako citrusy přispívá k důležitému úkolu posílit imunitní systém během chladné a chřipkové sezóny. Toto malé ovoce se zelenou dužinou je plné živin, jako je vitamin C, vitamin K, vitamin E, draslík nebo kyselina listová.
Protože někteří lidé mohou být alergičtí, Pokud jste nikdy nejedli kiwi, je dobré být opatrní. Mezi příznaky patří svědění v krku, otok jazyka, zvracení a kopřivka.
Hrozny
Hovoříme-li o zimních plodech, nemůžeme nezmínit hroznový. Spojeno s řadou zdravotních výhod (cukrovka, rakovina, Alzheimerova choroba ...), toto ovoce poskytuje vitamín K, vlákninu a především antioxidanty.
V době, kdy je jedli, kontrola porcí je nutná takže vaše kalorie se rychle nesčítají a zvyšujete riziko přibývání na váze. Zvažte také jejich dobré umytí, abyste minimalizovali expozici pesticidům.