Pokud jste se pokusili stát běžcem, ale nebyli jste úspěšní, Než se vzdáte, zvažte uplatnění této metody v praxi., označeno pro spuštění, když jste nikdy neprovedli běh.
Zvláště doporučeno pro osoby starší 50 let kteří nikdy neběhali dlouhé vzdálenosti, ale chtějí se dostat do formy pomocí tohoto stále populárnějšího sportu.
Metoda je jednoduchá: spustit, chůze a běh v krátkých, načasovaných intervalech. Maximální doporučená doba intervalů je 30 sekund (0:30 běh / 0:30 chůze) a minimálně 15 sekund (0:15 běh / 0:15 chůze).
Začněte na vzdálenost, která je pro vás pohodlná, a zkuste to s přibývajícími týdny zvyšovat. Tajemství spočívá v použití metody intervalu pro celou vzdálenost: běh, chůze, běh ... běh, chůze, běh ... toto nabízí tělu možnost zvýšit jeho odolnost plynule, dokud nedosáhnete úrovně, kterou potřebujete pro běh na míle daleko.
Pokud na to dáte mysl, po několika měsících budete moci dokončit závody až 10 kilometrů pouhým spuštěním. Ale nejen to. Intervalová metoda umožňuje lepší kontrolu únavy a blokování negativních myšlenek, které mohou zničit trénink, zmírnit stres a zvýšit duševní bdělost.
Pomáhá vám také zhubnout výměnou za poměrně nízké riziko zranění. Rozhodně, zdraví i kondice naberou pozitivní směrpřesně to, co potřebuje mnoho lidí nad 50 let se sedavým životním stylem.