Základy rozcvičky, praktické rady

běžec

Přizpůsobte topení na kulturistiku je něco nezbytného a efektivního. Zahřívání se musí vyvíjet v závislosti na svalech, které mají být zpracovány. Můžete ohřívat pouze ty, které budou požadovány, ale musíte to udělat úplně, to znamená obojí svaly primární i sekundární. Jde o sladění intenzity rozcvičky s intenzitou sezení. Pokud ejercicios které mají být provedeny, jsou náročné, musíte se podle toho připravit.

Postupně se zahřívejte. Musíte začít jemně, dělat trochu kardio a pak přejít na pohybů konkrétnější pro probuzení svalů. Jak se tělo zahřívá, musí se zvýšit jeho intenzita. Jde o postup rychlostí, která vám nejlépe vyhovuje, aniž byste se snažili jet příliš rychle, abyste se vyhnuli poškození, udržování a úsilí dostatečně stabilní, aby neprechladlo. Na konci rozcvičky byste se měli mírně potit.

Využít topení pracovat na slabých stránkách. Jde o opravu chyb a zlepšení techniky provádění určitých pohybů. Například poloha zad, boků a kolen nebo ramen, například při zvedání závaží na šikmé lavici.

V každém případě by člověk neměl zajít příliš daleko. Jedná se o přechodnou fázi mezi odpočinkem a sezením, proto topení měl by se připravit na vynaložené úsilí a neměl by jej nahradit.

Po dokončení je připoután přímo k program. Nedoporučuje se pauza, protože je důležité uchovat získané teplo, protože jinak by došlo ke ztrátě výhod vytápění.

L protahování během rozcvičky jsou nutné, zvláště pokud debutujete zdatnost. Pro ty, kteří chtějí provádět určité pohyby, se doporučuje počkat na konec rozcvičky, jakmile jsou svaly zahřáté, těsně před zahájením konkrétně řečeného sezení.

Jde o omezení protahování statický na přísné minimum, s několika lehkými pohyby, drženými jen několik sekund. Pokud jdete příliš daleko, snižují reaktivitu svaly.
Ideální jsou protahování dynamický, lépe přizpůsobený přípravě na úsilí. V žádném případě se nedoporučuje přehánět amplitudu prováděných pohybů, protože existuje riziko přetažení svalu a proto si ublížit.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.