Ujistěte se, že získáte základní živiny, které vaše tělo potřebuje v každé životní fázi musí být jednou z priorit všech žen.
A právě to je jedním z klíčů k zajištění dlouhého a šťastného života. Pak vysvětlíme, o jaké živiny jde:
Železo
Ve věku od 9 do 13 let by dívky měly zvýšit příjem železa na 8 miligramů denně, aby kompenzovaly ztrátu menstruační krve. Od 14 let je doporučené množství 15 miligramů denně. Nejlepší potraviny pro získání železa jsou to libové maso, mořské plody, ořechy, zelená listová zelenina, luštěniny a obiloviny a chleby obohacené tímto minerálem.
calcio
Jak stárnou, ženy jsou náchylné ke ztrátě kostní hmoty. Z tohoto důvodu lékaři doporučují budovat silnou kostru již v dospívání. Ve věku od 9 do 18 let radí 1.300 XNUMX miligramů vápníku denně. Kromě mléčných výrobků se tento minerál nachází v zelenině, jako je kapusta, zelí nebo brokolice.
Těhotenství a mateřství
Během těchto životních stádií je důležité nezapomínat na příjem vitaminu B, bílkovin, železa, vápníku a vitaminu D. K získání této poslední nezbytné živiny je nutné jíst tučné ryby, jako je losos, obohacené mléko a pomerančový džus . Jít ven je také skvělý nápad tělo vytváří vitamin D v reakci na kontakt se sluncem, i když je nutné chránit pokožku, aby nedošlo k popálení.
Menopauza
Ženské tělo prochází změnou v důsledku menopauzy, což znamená, že potřebuje více některých živin a méně jiných. Musíte mít dostatek vápníku (1.200 6 miligramů denně) a vitaminu D. Vláknina, která pomáhá předcházet nemocem a udržovat tlusté střevo v plné kapacitě, a vitamin BXNUMX (nalezený v cizrně, játrech, rybách a kuřecím masu) jsou také nezbytné během menopauza i mimo ni k udržení dobrého zdraví.