Pokud hledáte zhubnout, jednou z metrik, které potřebujete vědět, je, jak vypočítat svůj tělesný tuk. Je důležité to vědět kolik svalů, vody a tuku má vaše tělo.
Na internetu najdeme mnoho vzorců, které nám říkají, jak to můžeme vědět, ale nejsou obvykle příliš přesné nebo se mohou u jednotlivých osob lišit, aniž by věděli, zda je to pravda. Dále vám to řekneme jaké jsou způsoby výpočtu dočasného tuku.
Vaše tělesné složení je velmi důležité, proto vám řekneme, jak můžete snadno vypočítat své procento tuku.
Jak vypočítat tělesný tuk
Čím nižší je vaše procento tuku, v minimálním limitu Abyste byli zdraví, budete fyzicky vypadat lépe a budete se cítit lépe.
Zde vám řekneme, jak to můžete snadno vypočítat.
Vypočítejte to okem
Jednoduchá, levná metoda a každý ji může použít. Není to spolehlivé, protože se jedná pouze o odhad podívej se na tu fotku a pozorujte, jaký typ těla se vám nejvíce podobá.
Elektrická biompedance
Biompedance je metoda, která existuje k výpočtu procenta tělesného tuku. Tento systém vysílá malé elektrické impulsy tělem a měří, jak dlouho trvá návrat.
Těsto bez tuku má více vody, To vám umožní snadněji vést elektřinu, což vás na rozdíl od tukové tkáně stojí mnohem víc. Pokud máte více svalové hmoty a méně tuku, elektrický impuls se vrátí dříve.
Čím kratší bude doba odezvy, tím lépe na tom budeme fyzicky.
Tento typ měření slouží jako aproximace a slouží k posouzení, zda je během diety dosaženo pokroku nebo ne. V ideálním případě je použít tento systém před zahájením diety k určení a vědět, jaké je procento tělesného tuku, které nás označuje, a poté jej porovnat s naším pokrokem.
Tento postup je cenově dostupný a snadno použitelný a může také sloužit jako nástroj k posouzení toho, jak postupujete. Data, která nám ukazují, však nejsou ze všech nejspolehlivější.
Existují dva typy biompedance elektrický, takový, který neměří celé tělo, takže nedává všechny obecné hodnoty, ale pouze určité oblasti, například dolní část kufru. A ten druhý je stupnice Tania, který měří čtyři různé body, takže data, která generuje, jsou spolehlivější.
Posuvné měřítko
Tento nástroj nebo systém se používá k měření tloušťky kůže v různých oblastech, které nás zajímají měřit. To nám pomáhá udělat odhad našeho procenta tuku pomocí vzorce.
Jedna z nejdostupnějších a nejlevnějších a také spolehlivých metod, musíme být schopni správně provádět metriky.
Dále vám to řekneme jaké jsou ty vzorce, které musíte znát, abyste mohli tyto výpočty provádět nejjednodušším způsobem.
Na mnoha internetových stránkách vám ukážou tyto vzorce nebo kalkulačky pro výpočet procenta tělesného tuku, stačí uvést měření vaší výšky a nějaké další informace. Spojujeme vás s a kalkulačka takže to rychle zjistíte.
Tyto kalkulačky pro výpočet procenta tělesného tuku nejsou příliš užitečné, stejně jako výpočet BMI nebo index tělesné hmotnosti.
Tyto metody nejsou vůbec spolehlivé, pouze nás přibližují k malé realitě, kterou je lepší ignorovat. Nejspolehlivějšími metodami však bohužel jsou metody, ke kterým drtivá většina lidí nemá přístup, protože jsou velmi drahé.
Přebytek tělesného tuku
Nadbytek tělesného tuku může způsobit riziko pro naše zdraví a to neznamená, že pokud má člověk velké procento tuku, je obézní a ten, kdo není hubený, najdeme lidi s nízkou mírou svalová hmota a vysoké dávky tuku, i když jsou štíhlé.
V ideálním případě přejděte do a výživář aby nám mohli poradit, jaký typ stravy provádět, abychom byli ve formě, navíc mají velmi spolehlivé stroje a zařízení, které přesně udávají množství tuku a řídí náš vývoj.
Sportujte alespoň třikrát týdně, vyberte si ten, který se vám líbí nejvíce, z chůze, plavání, jízdy na kole nebo série v tělocvičně. Vždy jej doprovázejte zdravou stravou, které zahrnují všechny skupiny potravin, aby se zabránilo nedostatkům jakéhokoli druhu.
Tělo musí hromadit tuk, nebo jinými slovy, musí mít své tukové zásoby, aby zůstalo zdravé, ale když to přeženeme, může způsobit nemoci, jako je obezita, cukrovka, vysoká triglyceridy, ucpané tepny, únava, únava, spánková apnoe, více pálení žáhy atd.
Proto se rozhodněte pro styl zdravý životní styl a začněte se o sebe starat ještě dnes.