Pokud chcete zhubnout, prvním krokem je výpočet porcí, abyste se vyhnuli konzumaci více, než kolik naše tělo potřebuje část tohoto přebytku končí uložením v břiše a jiných částech těla.
Následující jsou XNUMX snadných způsobů, jak snížit své porce, pomocí kterých můžete měřit své vlastní ruce nebo předměty, jejichž velikost zná téměř každý z nás nazpaměť, například tenisové míčky a chytré telefony.
Cereálie k snídani: Přidejte do své snídaňové mísy porci ne větší než šálek nebo velikost vaší sevřené pěsti. Pokud jíte hustší cereálie, jako je granola, 3/4 šálku je ideální.
Ovoce a zelenina: Vaše saláty a ovoce by neměly být mnohem větší než tenisový míček. Při výběru brambor použijte také sevřenou pěst.
Maso a ryba: Vyhnete se přejídání, pokud vypočítáte své porce tak, aby se velikost masa rovnala balíčku karet a velikosti ryb smartphonu.
Dezerty: Čas od času je vhodné si dopřát dárek v podobě zmrzliny. Abyste se vyhnuli přijímání více kalorií, než kolik spálíte, ujistěte se, že míček je přibližně o polovinu menší než tenisový míček.
Při jídle: Mnoho restaurací podává nadměrné porce. Vypočítejte, kolik je porce, a zbytek odložte stranou. Než odejdete, požádejte číšníka, aby vám připravil odchod. Následujícího dne budete mít jídlo vyřešené.