Strava bohatá na vlákniny: výživná alternativa

Vlákna jsou v současné době potravinou, jejíž dosažení je velmi důležité dobrá výživa a zdravotní a estetické výhody.

Mají základní funkci pomáhat eliminovat plýtvání, strmají nízký obsah kalorií a vyvolávají pocit sytosti díky vysoké absorpci vody, která je charakterizuje.

Pokud vás zajímá konzumace vlákniny, měli byste vědět, že existují dva druhy a že je najdete v mnoha potravinách, jako např ovesné otruby, ovesné vločky a luštěniny (rozpustná vlákna) nebo pšeničné otruby, obiloviny, celozrnný chléb, skořápky, ovoce nebo zelenina (nerozpustná vlákna). Měli byste také pamatovat na to, že kvůli jejich vlastnostem je budete muset déle žvýkat a pomalu je evakuovat.

Dieta s vysokým obsahem vlákniny:

Pondělí
Půst: šťáva ze 2 pomerančů.
Snídaně: infuze (káva nebo čaj) a 1 toast žitného chleba. Toast můžete doprovázet 1 polévkovou lžící. dietního bílého sýra.
Oběd: zeleninová polévka, zeleninový pudink a 1 jogurt s 1 polévkovou lžící. otrubových tyčinek.
Svačina: infuze (káva nebo čaj) a 1 celozrnná cereální tyčinka.
Večeře: vývar s 1 polévkovou lžící. otruby, 1 steak, míchaná vejce s cuketou, zelím a mangoldem a ovocný salát.

Úterý
Půst: šťáva z 1 grapefruitu.
Snídaně: infuze (káva nebo čaj) a 1 celozrnný toast. Toast můžete doprovázet 1 polévkovou lžící. dietního džemu.
Oběd: míchaná zeleninová polévka, 1 porce sekané maso, dýňové pyré a 2 ovoce podle vašeho výběru.
Svačina: čaj s odstředěným mlékem a se 2 rýžovými koláčky. Soubory cookie můžete doprovázet dietním džemem.
Večeře: vývar s 1 polévkovou lžící. ovesných otrub, ¼ grilovaného kuřete, rajčatového salátu a kompotu ze 3 sušených švestek bez cukru. Pokud kompot není podle vašich představ, můžete jej nahradit ovocným salátem.

Středa
Půst: šťáva ze 2 pomerančů.
Snídaně: infuze (káva nebo čaj) s odstředěným mlékem a 2 otruby.
Oběd: rajčatová polévka smíchaná s 1 polévkovou lžící. otruby, zeleninový pudink a 1 grapefruit.
Svačina: 1 nízkotučný jogurt s 30 g otrubových tyčinek.
Večeře: dýňová polévka, 1 steak, zelený listový salát a 1 dietní želatina s ovocem.

Čtvrtek
Půst: šťáva z 1 grapefruitu.
Snídaně: čaj s odstředěným mlékem a 1 celozrnným toastem. Toast můžete doprovázet 1 polévkovou lžící. dietního bílého sýra.
Oběd: míchaná mrkvová polévka, 1/2 šálku hnědé rýže, 1 grilovaný filet ze štikozubce a 1 červené jablko.
Svačina: 1 cappuccino a 1 celozrnná cereální tyčinka.
Večeře: vývar s 1 polévkovou lžící. pivovarských kvasnic, 1 kuřecí maso, strouhaný mrkvový salát a 1 nízkotučný jogurt s 1 polévkovou lžící. otrub.

Pátek
Půst: šťáva ze 2 pomerančů.
Snídaně: kamarád vařený s mlékem a 2 rýžovými koláčky.
Oběd: zeleninová polévka, 1/2 dýně plněné na kostičky nakrájenou zeleninou, 2 plátky šunky a ovocný salát.
Svačina: 1 odtučněný jogurt s 1 polévkovou lžící. otrub a 1 zelené jablko.
Večeře: vývar s 1 polévkovou lžící. otruby, 1 steak, celer, okurkový a paprikový salát a 1 pomeranč.

Sobota
Půst: šťáva ze 2 mandarinek.
Snídaně: infuze (káva nebo čaj) a 1 toast z otrub. Toast můžete doprovázet 1 polévkovou lžící. dietního džemu.
Oběd: hrachová polévka, 1 šálek hnědé rýže, 2 plátky šunky a 2 poloviny broskví v dietním sirupu.
Svačina: 1 sklenice odstředěného mléka s 3 lžícemi. podle müslix.
Večeře: vývar s 1 polévkovou lžící. otruby, 1 filet ze štikozubce obecného, ​​zeleninový pudink a 1 ovocný odstředěný jogurt.

Neděle:
Zdarma, ale snažte se konzumovat trochu vlákniny, abyste si nezkazili tělo.

Při výkonu budete muset požít dostatečné množství tekutin a nebudete schopni konzumovat projímadla, protože to může změnit normální fungování vašeho střeva.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.