Výhody tréninku lezením po schodech

dávky

Když jsme se vydali do formy, chceme dosáhnout našich cílů co nejdříve. Existuje mnoho metod pro zvýšení výkonu našich tréninků, jako je vlak po schodech. Tento příspěvek se věnujeme analýze výhod a výhod, které můžeme z této praxe získat, abychom transformovali naše tělo.

Chcete znát všechny výhody tréninku lezením po schodech? Musíte je jen dál číst, abyste se je naučili 🙂

Překážky a školení

výhody tréninku lezením po schodech

Existuje mnoho lidí, kteří to dělají běh denně. Je to sport jako každý jiný. Běh každý den nabízí našemu zdraví řadu výhod. Jeden problém, který vyvstane, když pobíháte po městě, je ten málo nakloněných ramp provádět cvičení. Lezení do kopců zvyšuje vytrvalost a vytrvalostní kapacitu našeho těla. Když své tělo podrobíme delšímu úsilí větší námaze, budeme pumpovat více krve do svalů, a proto se budou více vyvíjet. Rovněž podporuje rozvoj kapacity plic.

Pokud nejsou rampy dostatečně strmé, aby poskytovaly odpor, jsou dobrou volbou schody. Hlavní výhodou tréninku lezením po schodech je, že má integrační kapacitu aerobní síla i plyometrická práce. Lze to provést v prostředí, které lze snadno najít a zakrýt, pokud počasí není příznivé. Není potřeba žádný materiál a je zcela zdarma.

Výhody tréninku lezením po schodech

tréninkové intervaly a formuláře

Jedná se o školení, které lze provést různými způsoby. V závislosti na zaměření, které mu chcete dát, má různé typy intenzit. Pro pokročilejší nebo pokročilejší to lze udělat šetrnějším způsobem. Je také dobrou volbou dělat to v intervalech, abyste zvýšili spalování tuků.

Obecně řečeno, hlavní výhody plynoucí z této praxe jsou:

  • Svaly se zlepšují zvýšením síly. Jakékoli školení vyžaduje silovou práci. Během této práce se provádějí různé svalové kontrakce, které působí různé typy pohybu. Při běhu byste neměli pracovat na maximální sílu, ale měla by existovat smíšená práce mezi silou a odporem, abyste získali více vylepšení a vyhnuli se možným zraněním.
  • Zlepšuje kardiovaskulární kapacitu. Při provádění práce udržované v čase a vhodné tvrdosti se kardiovaskulární systém pracuje v každém sezení. Snadný způsob je hrát si s pulzem a zotavením, zatímco děláme obvody. Tímto způsobem budeme kontrolovat kapacitu, kterou musíme vylepšit.
  • Zlepšit techniku ​​běhu. Chceme-li toho dosáhnout, je nezbytné vykonávat práci vždy velmi dobře se zaměřením na polohu těla. Musíme vylézt po schodech vzpřímeně, nešetřit zvedáním kolen a používat chodidlo nohy a Achillovu šlachu a koordinovat pohyb nohou pohybem paže, který gesto přeháněl.

Varianty cvičení

muž lezení po schodech

Pokud je celý výcvik prováděn se správnými pokyny, toto školení nesmí způsobit zranění. Naopak poskytuje našemu tělu řadu výhod a měl by těmto úrazům předcházet. Důležité na tomto cvičení je správně naplánovat dodržování základních doporučení. Nemělo by se to praktikovat, pokud máme problémy se šlachou (zejména Achillovou). Obtížnost musí být postupně zvyšována, aby se tělo mohlo pohybovat vpřed a nezranilo se.

Kroky musí být spuštěny jeden po druhém a použijte čtyřhlavý sval ke zmírnění nárazu. Výcvik schodiště zahrnuje množství variací v závislosti na tom, na čem chcete pracovat. Uvidíme různé varianty pro stejné cvičení.

Síla práce

cíle tohoto školení

Provádíme 3 série odpočívající 5 minut mezi každou z nich. Abychom šli dolů po schodech, pomalu kráčíme, abychom se vzchopili do výchozí polohy. Každá série má různá cvičení:

Vylezte na 10 kroků:

  • K nohám bez odpočinku.
  • Závodit.
  • Měkkou nohou (5 s levou a 5 s pravou).
  • Postavení k sobě, skákání po dvou (celkem 5 skoků).
  • Závodit.
  • Nohy k sobě, skákání po dvou a zastavení v polopružné poloze po dobu 2 sekund.

Odporová práce

Výcvik šplhání po schodech

Pro tuto práci je důležité najít žebřík, který je co nejdelší. Tímto způsobem můžeme co nejlépe využít naši kapacitu. V tomto případě budeme hrát 4 sady po 4 minutách a budeme střídat rychlé výstupy asi 25 nebo 30 kroků s návratem do výchozího bodu při jogu. Jedno stoupání bude v závodě a jiné se skoky nohou dohromady, další s kulháním. Obnova mezi těmito sériemi bude 3 minuty.

Varianty tréninku na žebříku jsou neomezené. Záleží hodně na kapacitě každého z nich, na místě, kde bydlíte, a na schodech, na která máte přístup. Pokud je to žádoucí, lze zavést malé sprinty, které dokončí každé 2 nebo 3 stoupání.

Pro koho je tento typ cvičení vhodný?

Tento typ školení může provádět kdokoli. Jediným požadavkem je přizpůsobit úsilí počátečním schopnostem každého člověka a řídit se doporučeními kouče. Je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste neměli nepohodlí nebo staré zranění v kolenou nebo na Achillově patě kvůli nadváze. Je to modalita, kterou by měl každý odborník v této disciplíně udělat, aby se zlepšil a dosáhl pokroku.

Existuje mnoho lidí, kteří se po nabytí svalové hmoty v objemové fázi rozhodnou trénovat lezením po schodech kardiovaskulární cvičení ve fázi definice. Aby neztratili nabytý sval, zkracují doby náběhu a pádu, ale snižují zbytek. Tímto způsobem se po hmotnostní relaci alespoň 1 hodiny použijí tuky jako zásoby energie. Při stravě s vysokým obsahem bílkovin lze zachovat maximální svalovou hmotu získanou v předchozí fázi, aby nedošlo k možným ztrátám.

Jak vidíte, tato cvičení jsou varianty, takže tělo je neustále v úsilí a je efektivnější. Tím získáme zdraví a naše tělo nám bude dlouhodobě děkovat. Pokud nemůžete najít místo se schody, můžete vždy jít na fotbalové hřiště a vyšplhat po schodech k tribunám. Zkoušeli jste někdy tuto tréninkovou modalitu?


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.