Obecně máme tendenci trávit den mimo domov, jíst málo a špatně a cena stává se okamžikem, kdy jsme odstranili veškerou naši touhu. Je-li to možné, je vhodné se tomuto jevu vyhnout tím, že se budete snažit dobře jíst po celý den, aby žaludek nesmí být prázdná v době večeře.
Libové maso
Vaše úroveň tuk není příliš vysoká a jsou obecně dobře stravitelné. Kromě toho jsou kuře a krůty dietními zdroji tryptofanu, aminokyseliny, která umožňuje jeho syntézu serotoninu. Díky tomuto neurotransmiteru vstoupíte do stavu pohody a odpočinku. Chcete-li přizpůsobeným způsobem doprovázet maso a kuřecí nebo krůtí maso, můžete si například připravit citronová prsa spolu s chřestem.
Salát řeřichy
Jak každý ví, saláty se někdy v noci necítí dobře, zvláště pokud je přidána zelenina, která je těžko stravitelná nebo způsobuje těžkost a nadýmání.
Řeřicha je však lehká, chutná a bohatá zelenina vitaminy C a vitamin B9, které jsou velmi důležité pro regulaci nálady a způsobení relaxace. Tyto vitamíny se navíc postarají o systém imunní.
Celá zrna
El rýže Rojo je celozrnná obilovina bohatá na vlákninu, která je schopna zvýšit hladinu serotoninu. Mělo by být známo, že všechna celá zrna jsou zajímavým základem, který pomáhá v dobách stresu a úzkosti. Můžete doprovázet večeře s ředkvičkami a žitným chlebem pro trávicí jídlo bohaté na vitamín B.
Mírné množství luštěnin
Fazole s cizrnanapříklad představují lehkou, sytou a zdravou večeři. Jedná se o rostlinné bílkoviny bez cholesterolu, které nabízejí velmi zajímavý příspěvek v vitamíny B1, B3, B6, B9 a hořčík.
Živiny v těchto luštěninách nám umožňují regulovat nervový systém, zejména díky tryptofan. Tímto způsobem, pokud jsou kombinovány s lososovými nebo krůtími prsy, získáte cena impozantní.
Ano, měli byste dokonce jíst méně než na oběd, v mé distribuci bloků zónové stravy dostávám méně na večeři než na oběd, není dobré ležet plný. A velmi se doporučuje jíst libové maso a vyhýbat se jídlům, jako jsou ty, které říkáte, protože horší trávení a ovlivňují nás před spaním. Obvykle si vezmu něco lehčího jako tuňák s rajčaty, krůtí, cuketa s rybami, kuřecím masem atd. A všiml jsem si, že odpočívám lépe a vstávám aktivněji. Od té doby, co držím tuto dietu, jem velmi dobře i všechno, mnohem více zeleniny a dělá mi to velmi dobře