Kromě dobrého odpočinku aby se tělo vzpamatovalo z tréninku a další den bylo jako nové musíte mu po námaze pomoci se zdravým občerstvením.
Následující nápady jsou lahodný, nízkokalorický způsob, jak získat potřebné bílkoviny a sacharidy pro správné zotavení svalů po náročném cvičení.
Řecký jogurt s ovocem
Po tréninku, svaly potřebují bílkoviny, aby se zotavily z námahy. A to je přesně to, co řecký jogurt poskytuje. Pro ještě vyváženější svačinu po tréninku přidejte zdravý zdroj sacharidů, jako jsou kousky čerstvého ovoce. Můžete to všechno smíchat v misce, abyste to snadněji jedli.
Sýr a krekry
Ačkoli se používá hlavně na večírcích a shromážděních, je toto občerstvení také skvělý nápad, jak se zotavit z tréninku. A je to, že sýr poskytuje bílkoviny a vápník, zatímco sušenky poskytují komplexní sacharidy a vlákninu. Aby se nezničila tvrdá práce v tělocvičně, jděte na nízkokalorické měkké sýry a plňte sušenky z celozrnné pšenice.
Proteinový nápoj
Tyto nápoje doplňují zásoby energie po náročném tréninku, zejména ty, které obsahují dobrou rovnováhu mezi bílkovinami a sacharidy. Jeho výhodou oproti ostatním svačinám je rychlost. Pokud máte po tréninku málo času, proteinové koktejly jsou nejlepší volbou můžete je připravit předem a snadno je vzít na cestu.