Obecně platí, léto nás nutí toužit po lehčích jídlech a pokud je to možné, že v nás zanechávají pocit svěžesti. Někdy však jako občerstvení existuje velké riziko, že upadnete do pokušení rychlého občerstvení a zpracovaných potravin, ať už proto, že jsme doma, nebo proto, že nemáme chuť vstoupit do kuchyně.
Následující jsou tři rychlé a snadné nápady na občerstvení, stejně jako rychlé občerstvení, s tím rozdílem, že jsou také zdravé a pomohou vám zůstat v souladu:
Ovoce
Můžete se rozhodnout konzumovat kousek ovoce (2, pokud jsou malé), připravit smoothie nebo, pokud máte trochu více času, nakrájejte na kostky některé ze svých oblíbených odrůd a podávejte je v malé misce. Nalévání nesladeného jogurtu na vrch pomůže zmírnit jeho chuť, ale pokud si chcete udržet kalorií pod kontrolou, zvažte konzumaci samotného ovoce. Zbytky uložte do ledničky a další den je zahrňte do snídaně. V závislosti na ovoci vám může dokonce vydržet až do vašeho občerstvení další den.
Frutos secos
Hrst ořechů (mandle, vlašské ořechy, pistácie ...) vás udrží v létě až do večeře. Jeho prospěšné vlastnosti jsou nesporné, pro něco, co je základem středomořské stravy. Prostě nezapomeňte své porce ovládat kvůli jejich vysokokalorickému obsahu. Například u vlašských ořechů se doporučuje nepřekračovat 6 nebo 7 denně, zatímco u mandlí se toto číslo zvyšuje na 20.
Celozrnný sendvič
Malý vegetariánský sendvič je také skvělou volbou pro letní občerstvení. A může to být velmi osvěžující, pokud přidáme potraviny jako okurka. Zvažte celozrnný chléb místo bílého, abyste lépe uspokojili chuť k jídlu. A místo bylinek používejte ke snížení kalorií bylinky, hummus, avokádovou pastu nebo koření.