Tato strava spočívá ve snížení denního příjmu kalorií, při hubnutí je důležité konzumovat méně kalorií, než tělo nebo tělo potřebuje, takže si můžete brát z rezerv na energii a přitom účinně snižovat obsah cukru a tuků.
Odborníci na výživu a odborníci na výživu vždy doporučují pomalé hubnutí a dodržování zdravých pokynůAno, dieta by měla být vždy kombinována s aktivním cvičením, aby byla ztráta větší a vaše tělo dosáhlo štíhlé a přiměřené postavy.
Tato metoda je podobná středomořské stravě, strava více než chválena protože kombinuje velké množství ovoce a zeleniny s nízkotučným a vysoce výživným způsobem vaření.
Váha měřítko dietní kroky
krok 1
Tato strava se vyznačuje správným rozložením potravy, kde není vyloučena žádná skupina. Důležité je také jejich množství a způsob vaření. Mělo by vyhýbejte se smaženým, otlučeným omáčkám se smetanou, majonézou atd.
Odrůda by měla být odměněna a protagonisty jsou zelenina a ovoce.
- Nezapomeňte jíst 5 jídel denně.
- Vypijte alespoň 0 litry vody nebo pokud dáváte přednost nálevům nebo nápojům s příchutí citronu nebo pomeranče.
krok 2
Vzhledem k tomu, dietas para Bajar de pesoExistují některé omezující než jiné, obvykle je to podle počtu kalorií, které jsou denně přijímány, takže dalším krokem, který musíte udělat, je vědět, jaký denní kalorický cíl jste ochotni konzumovat, a zůstat na tomto počtu.
- 15000 kalorií
- 1800 kalorií
- 2000 kalorií
Důležité je vidět životní styl, který vedeme, a vybrat ten, který nejlépe vyhovuje našim potřebám, protože pokud máme 8hodinovou práci s velkou fyzickou zátěží, budeme muset konzumovat více kalorií.
krok 3
Jídla a množství jídla v nich musí být jasné, abychom neměli žádný nutriční deficit.
- Hledejte 150 a 200 gramů zeleniny ve vašich hlavních jídlech dne. Jsou ideální k naplnění vlákninou, vitamíny a minerály.
- Shromažďuje 100 až 15 gramů bílkovin ať už živočišného nebo rostlinného původu.
- 30 nebo 70 gramů sacharidů, pokud je to nezbytné, aby tělo správně fungovalo, aniž by ho nutilo. Odtud získáte energii, kterou potřebujete, abyste byli zdraví, vitální a silní.
Skupiny potravin nesmí být zapomenuty.
- Konzumovat ovoce Ale vždy jako dezert můžete konzumovat 3 až 5 porcí ovoce denně, ale distribuované po jídle nebo před jídlem, na oběd nebo jako svačina. Uspokojí vaši chuť k jídlu a zvýší množství vitamínů.
- Nenechávejte stranou zelenina, potřebujete je pro svou stravu, zkuste jíst talíř luštěnin týdně, poskytují bílkoviny a sacharidy kvalitní. Vždy je kombinujte se zeleninou, nikoli s masem s vysokým obsahem tuku.
- L mléčné výrobky Musí být odstředěné nebo na jejich přirozeném místě, vždy hledejte tu nejlepší kvalitu, abyste si mohli pochutnat na dobrém jogurtu. V případě sýrů hledejte odstředěné.
Dieta a ztráta hmotnosti nejsou chápány, pokud nejsou doprovázeny dobrou cvičební rutinou, chodte denně alespoň 30 minut, i když ideální je dělat fyzickou aktivitu, která se vám nejvíce líbí, a ne jako povinnost, ale jako zážitek.
Metoda měřítkové stravy
Jelikož jste byli schopni ověřit, že tento typ stravy je velmi přínosný, řekneme vám, o jaké pilíře se opírá:
- La výživa Musíte mu dát důležitost, kterou si zaslouží, postarat se o jídlo a množství.
- La zdraví Nesmíme hrát hloupí a ohrožovat svá těla.
- El sport K dosažení našeho cíle je velmi důležité přidat fyzické cvičení.
- La psychologie. Je důležité vědět, kde leží problém naší nadváhy, nebo přemýšlet o důvodech, proč chceme zhubnout.
- La motivace Musíme mít jasno ve svých cílech a tvrdě pracovat, abychom měli dobrou motivaci.
Drtivá většina lidí byla ochotna někdy v životě zhubnout nebo se prostě začala více starat o svoji stravu, aby vypadala lépe, zhubla trochu atd.
Je důležité to dělat hlavou, obraťte se na a výživář Pokud máte otázky ohledně vytváření plánu zdravého stravování, nebo si nechte trenéra vytvořit cvičební tabulky přizpůsobené vašemu fyzickému tvaru, pohlaví a věku.