Stejně jako téměř ve všech pokynech pro stravování je třeba poznamenat, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, které se má vyvinout svalová hmota. Musíte brát sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Celozrnný chléb, obiloviny, jako je ovesný vločka a vaječný bílek, by měly být upřednostňovány.
Ráno nesmíte nechat ujít, aniž byste cokoli jedli až do poledne. Tímto způsobem, 3 hodiny po snídaně, je vhodné znovu jíst. V ideálním případě ke zvýšení Masa svalnatýmusíte tentokrát pokračovat v konzumaci bílkovin, prášku. Pokud dáváte přednost něčemu přirozenějšímu, můžete jej nahradit nízkotučným sýrem nebo plátky krůtích prsou. Třídění lze doplnit odstředěným mlékem a některými druhy ovoce.
U jídla se doporučuje jíst 3 hodiny před jídlem vykonávat fyzickýk dosažení požadovaného cíle a zvýšení svalové hmoty. Bílkoviny by měly být součástí vašeho hlavního jídla v kombinaci s trochou tuku a ovoce.
U sacharidů by měla být upřednostňována bílá masa a ryby, těstoviny, rýže nebo brambory a zelená zelenina.
Poté, co jsem to udělal vykonávat, je vhodné připravit kolaboraci obnovy k obnovení ztrát a kompenzaci vykonávat fyzický. Opět musíte mít proteinový prášek nebo jeho ekvivalent, jako je libové maso nebo sýr, doplněný džusem podle vašeho výběru.
V tuto chvíli už měli 4 jídla a nyní je čas na večeři. Tentokrát musíte proteiny vyměnit za živin, a zaměřte se na množství, proto musíte brát v úvahu skutečnost, že se jedná o poslední jídlo, které jíte den před spaním. Na večeři si můžete dát kuře, doprovázené zeleninou a trochou rýže. Jako dezert je ideální jíst ovoce.
Před spaním si nezapomeňte udělat poslední svačinu. Jeho funkcí je umožnit tělu stavět Masa svalnatý. Nejvhodnější jsou mléčné výrobky, jako je nízkotučný jogurt nebo sýr. Chcete-li kompenzovat, můžete si vzít hrstku ovoce schnout. Částky by měly být malé, protože se nedoporučuje spát s plným žaludkem.