Dieta 5: 2 slibuje hubnutí výměnou za relativně nižší úroveň oběti než jiné diety na hubnutí. Říká se, že existuje mnoho světových osobností, které to dokázaly s uspokojivými výsledky.
Vytvořeno britským lékařem a novinářem Michaelem Mosleym, toto je známé jako přerušovaná půstová dieta. To znamená stravovací plán, který kombinuje normální dny a dny nalačno. Ale jak to funguje? A především je to bezpečné?
COMO práce
Fungování této stravy, známé také jako rychlá strava, je velmi jednoduché (něco, co se zdá být požadavkem, aby diety dosáhly popularity). Dieta 5: 2 navrhuje jíst normálně (bez kalorických omezení) po dobu pěti dnů v týdnu.
Místo toho, Ve zbývajících dvou dnech dieta v poměru 5: 2 navrhuje omezit spotřebu kalorií na čtvrtinu vašich denních potřeb. To znamená 500 kalorií pro ženy a 600 pro muže.
Je na každém, aby se rozhodl, které dva dny v týdnu toto omezení uplatní v praxi. Jediným požadavkem je, aby mezi nimi byl alespoň jeden den normálního jídla. Mnoho lidí drží dietu v pondělí a ve čtvrtek, zatímco po zbytek týdne jí „bez omezení“.
Je třeba poznamenat, že pokud jde o stravování bez omezení, nemělo by být zřejmé, že můžete jíst cokoli, aniž byste utrpěli následky. Je velmi pravděpodobné, že pokud se někdo bude zabývat rychlým občerstvením, nakonec zhubne a neztratí. Tím pádem, ve volných dnech se nesmí překročit 2000 XNUMX kalorií.
Je to účinné při hubnutí?
Pokud je provedeno správně, dieta 5: 2 může být při hubnutí vysoce účinná. Důvodem je to, že vám pomůže konzumovat méně kalorií, což je jeden z klíčů k zhazování nadbytečných kilogramů.
Ve srovnání s konvenčním omezením kalorií se tato strava nepovažuje za účinnější. Podle jedné studie by to však způsobilo menší snížení svalové hmoty, což se považuje za výhodu. Je však stále zapotřebí dalších studií, aby se zjistily jak jeho výhody, tak jeho úplné nevýhody.
V každém případě, Chcete-li z této přerušované stravy nalačno vytěžit maximum, obvykle se doporučuje kombinovat ji s pravidelným cvičením.
Co jíst v rychlých dnech
Aby nedošlo k překročení kalorického limitu během půstních dnů, lidé s dietou 5: 2 mají velkou kontrolu nad kalorickými potravinami. To je případ červeného masa, brambor nebo chleba. Věnují také pozornost počtu denních jídel a velikosti porcí.
Vzhledem k tomu, že příjem kalorií je omezený, má smysl zaměřit se na potraviny, které vám pomohou uspokojit chuť k jídlu výměnou za méně kalorií. Jídla obvykle zahrnují bílkovinná jídla (vařené vejce, krůty, určité druhy ryb ...), stejně jako listová zelenina a další potraviny bohaté na vlákninu. Polévky jsou dalším velmi běžným jídlem této stravy. Pít vodu nebo infuze.
Obvykle během půstu následovníci stravy jedí tři malá jídla (snídaně, oběd a večeře) nebo dvě mírně větší jídla (oběd a večeře). Zdá se, že jde o experimentování a hledání toho, co v každém případě funguje nejlépe, a to jak v jídle, tak v počtu jídel.
Nevýhody stravy 5: 2
Mnoho lékařů nedoporučuje přerušovanou dietu nalačno, protože není považována za zdravou. Jiní jsou energičtější a definují to přímo jako nebezpečnou dietu. Varují, že přerušované půstní diety představují úder pro správné fungování těla tím, že jsou příliš extrémní.
Část, která je považována za nejnebezpečnější, je ta, která vás zve ke konzumaci pouze 500-600 kalorií během takzvaných půstních dnů. Odborníci odhadují, že k normálnímu životu (práci, cvičení ...) je zapotřebí alespoň 1200 kalorií. Nedosažení tohoto čísla vám neumožňuje čelit každodenní rutině s dostatkem energie.
Navíc, nepovažují za výhodu skutečnost, že je nutné dodržet pouze dva dny na dietě. A tím by se zvýšilo riziko, že u lidí s problémy s ovládáním chuti k jídlu (což je případ významné části lidí s nadváhou nebo obezitou) dojde ke zhoršení jejich situace.
Jeho kritici dodávají, že efekt odskoku je velmi pravděpodobný, jako je tomu u všech diet, které vám pomohou hodně zhubnout za relativně krátkou dobu. Byly také hlášeny další krátkodobé vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem, podrážděnost, zácpa nebo dehydratace.
Pokud se navzdory všem zmíněným nevýhodám přesto rozhodnete vyzkoušet dietu 5: 2, je velmi důležité, abyste to z bezpečnostních důvodů dělali pod dohledem lékaře.