V rámci programu zdatnost, jídlo a výživa jsou stejně důležité prvky jako cvičení na posílení svalů. K dosažení těchto cílů je nutné přizpůsobit režimu.
Režim zdatnost Je nutné nabrat sílu, vyživovat svaly a zhubnout nadbytečné kilogramy. Je důležité si uvědomit, že režim hubnutí nikdy nefunguje, pokud není doprovázen určitými kulturistickými cviky. Proto je zásadní neomezovat příspěvků kalorický brutálně s rizikem oslabení metabolismu, způsobení jo-jo efektu a generování velké únavy. Nejde ani tak o to jíst méně, ale o to, co by se mělo jíst lépe, přizpůsobit se krmení a v případě potřeby jej doplnit výživovými produkty.
Různé režimy pro kulturistiku
Je možné pokračovat režimy předdefinováno které snadno najdeme ve specializované literatuře o kulturistice. Je však vhodnější konzultovat odborníka, pokud jde o cíle pouze v oblasti fyzické aktivity. Pokud je potřeba ztratit hmotnost Má lékařský charakter, přirozeně by měl být konzultován s lékařem v oboru výživy, který bude vědět, jak radit ohledně jídla a správných stravovacích návyků, které by se měly při praxi kombinovat musculation.
Některé režimy zdatnost Intenzivní studie doporučují některá základní pravidla:
Přispívejte 6 jídly denně živin a vitamíny pravidelně do svalů. Poskytují bílkoviny a snižují příspěvek lipidů, aniž by je skutečně potlačovaly. Omezte spotřebu kravského mléka, které komplikuje trávení, nejlépe sójové mléko. Dobře spát, chodit spát před 10 v noci a spát asi 9 hodin denně. To zlepšuje metabolismus umožňující svalům zotavit se.
Poté konzumujte rychlé cukry trénink. Upřednostňujte pomalé sacharidy během tréninkových období. V noci se vyhýbejte sacharidům. Vyberte si potraviny, které se zlepšují sytost.