Dieta bez soli, snížená vstup kalorickýVšechny tyto myšlenky vedou seniory ke špatné stravě. Obecně se uznává, že když se v průběhu let fouká svíčka, zvyšuje se touha po jídle. Vybrali jsme několik zastoupení jídlo s různými typy rad, které nám pomohou udržovat zdravý život.
Je obtížné zestárnout bez přibírání na váze
To je pravda. Snížení o vykonávat fyzický, doprovázený menší produkcí svalů a stále nedostatečnějším žilním oběhem, usnadňuje ukládání tuk na úkor svalové hmoty. Tento problém postihuje převážně ženy po 50 letech v důsledku hormonálních změn souvisejících s menopauzou. Výsledkem je ne vždy estetické zvětšení pasu a nevyhnutelné přibývání na váze v případě neprovedení objednávky okamžitě.
Opatření
Nabídky bohaté na živin náležitosti z ovoce a zeleniny, masa, ryb a vajec. Měli byste se pokud možno vyhnout průmyslovým vařeným pokrmům, obvykle špatným z hlediska výživy. A spotřeba Potraviny mastný a sladké jako pečivo, smažené jídlo a limonády.
Čím jste starší, tím větší jsou omezení
To je falešné. Po 60 letech je pro stejné úsilí, jako je lezení po schodech, nutné jíst více kalorií než osoba stejné hmotnosti, ale mladší. Důvodem je nižší metabolická výkonnost potravin souvisejících s a absorpce střevní méně efektivní. Po určitém věku je zásadní zvýšit příjem energie o 20% místo toho, aby se snížil.
Opatření
Musí být snědeny proteiny animales, ovoce a zelenina každý den. Stejně tak by měl být denně respektován příjem škrobů. K tomu by měly být v nabídce zahrnuty brambory, těstoviny, rýže, čočka, cizrna, fazole. Luštěniny poskytují draslík, jehož síla je alkalizující zachovává svalovou hmotu.
Dejte si mléko na jedno jídlo
To je pravda, protože osoba starší 60 let má větší potřeby v fotbal kvůli méně účinné absorpci ve střevě. Proto musí být asimilováno více vápníku, aby se udržela kostní hmota.
Opatření
Konzumujte a Mléčné výrobky při každém jídle včetně občerstvení. Jogurt ve skutečnosti poskytuje 150 miligramů vápníku. Měli byste také pít vodu bohatou na vápník.