the zdravá strava pro sportovce jsou trochu jiné, protože se musí vyhnout prázdným kaloriím obsaženým v velmi sladká nebo mastná jídla, které jsou obecně součástí dezerty, musí si vybrat potraviny s vynikající nutriční hodnotou, v závislosti na individuálních potřebách v závislosti na sportu, kterému se věnujete.
Ovoce vždy představuje nejzdravější variantu, protože poskytuje spoustu vlákniny, řadu vitamíny a minerály nezbytné pro udržení základních funkcí těla a jejich správné fungování, syrové ovoce je tou nejlepší volbou. Kombinace ovoce prostřednictvím kompotu je mnohem efektivnější před soutěžemi, například před přidáním nízkotučný jogurt, který obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, nepostradatelné pro svalová rekonstrukce.
Pokud děláte a strava s obsahem sacharidů před soutěží, můžete vybrat širší rozsah zdravé dezerty, které lze přidat se směsí müsli, arašídy, semínka a malé množství hnědého cukru s máslem.
the Mrazy koláče vyrobené z celozrnných nebo celozrnných mouček, s velkými kousky ovoce, představují další velmi dobrou volbu, pokud jde o načíst sacharidy.
L mléčné výrobky jsou pro sportovní stravu velmi důležité a jako dezert jsou vynikající pro svůj obsah bílkovin, ale vždy byste se měli rozhodnout pro odstředěné nebo nízké kalorieJak mražený jogurtMusíte se však ujistit, že nepřekročíte spotřebu proteinus v hlavním jídle.
- Ideální dezert
El ideální dezert pro sportovce bude do značné míry záviset na tom, co jste jedli jako hlavní jídlo dříve, podle Rozšíření Colorado State University, Sportovec by měl obvykle konzumovat mezi 40 a 50 procenty kalorií ze sacharidů nebo až 70 procent během fáze nakládání sacharidů, zatímco bílkoviny by měly tvořit mezi 10 a 12 procenty celkový kalorický příjem.
La příjem optimální tuk To se velmi liší v závislosti na typu a intenzitě cvičení, ale obecně by to nemělo být menší než 15 procent. Stručně řečeno musí vyhodnotit nutriční složení kompletního jídla, abychom pomohli s výběrem nejvhodnějšího dezertu.
Obrázek: MF