Když jsou v té době ženy, nemusíme to přehánět. jíst hodně sladkostí, čokolády, dezertůatd., protože pokud si tento zvyk z dlouhodobého hlediska osvojíme, bude to pro naše tělo škodlivé, navíc se zdá, že s pravítkem vážíte více změnami, ke kterým dochází v našem těle.
Ano, je pravda, že toužíme po něčem sladkém, ale musíme být realističtí a nepřehánět to. Unce čisté tmavé čokolády nebo nějaké ořechy jsou dobrou volbou, jak tuto touhu zabít.
Krmivo pro menstruaci
Neexistuje žádný magický lék na kontrolu příznaků nebo bolesti, nicméně můžeme zlepšit ty dny, které musíme každý měsíc dělat.
Dále uvidíme některá jídla, která nám pomohou cítit se lépe a starat se o naši váhu.
- Během menstruace můžeme přibrat několik kilogramů. Nezískáváme je v tucích nebo svalech, ale v tekutinách. Zadržujeme tekutiny a cítíme se nafouklé. Abychom tomu zabránili, budeme muset dávat pozor na množství soli a vody, snižovat sůl, zvyšovat vodu.
- Hladiny estrogenu se během menstruace snižují, to vyvolává pocit, že chcete jíst sladká jídla. Tělo „o to nežádá“ a my ho můžeme uspokojit, ale aniž bychom šli přes palubu. Využijte to a najděte unci tmavé čokolády, ale vyhněte se zpracovaným sladkostem plným rafinovaných tuků a cukrů.
- Ideální je konzumovat čerstvé ovoce a ořechy jako mandle nebo ořechy, které nám dodají spoustu energie.
- na vyhněte se nedostatku železa a proto enemie musíme více konzumovat špenát a čočka které nám poskytují velké množství těchto živin.
- Ananas, banány nám poskytují serotonin, hormon vytvářející potěšení, takže na ně nezapomeňte, abyste se vyhnuli podrážděnosti.
- Během těchto dnů " káva a stimulační nápoje se nedoporučují. Mohou ovlivnit náladu v důsledku hormonálního záchvatu. Alkohol by se neměl konzumovat.
- Sacharidy nadouvají nás a cítíme se těžce a špatně. Je lepší jíst celá zrna a všechny celé odrůdy: hnědá rýže, mouka, chléb, atd. To pomůže zlepšit trávení.
- Konečně, cvičení Může to být jedno z nejlepších řešení a nápravných opatření, protože díky nám cvičení vylučuje endorfiny, což je hormon, díky němuž se cítíme uvolněně a velmi dobře.
Kvalitní strava je nezbytná pro každý den v měsíci, ale pokud máme menstruaci, naše tělo představuje určité hormonální změny a naše strava se může změnit.
Ovládejte chutě a vyhýbejte se přibírání několika kilogramů každý měsíc, strava a cvičení jsou klíčem k udržení zdraví. Ovládejte své návyky, abyste se každý den cítili lépe.