na zcela a navždy snížit tuk v břiše je nutné na něj zaútočit ze tří front. Získání plochého břicha vždy prochází komplexními plány založenými na pravidelném cvičení, zdravé stravě a neustálém hledání duševní rovnováhy.
Získejte kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně. Běh, plavání, skákání přes švihadlo a turistika jsou hořáky s nejvyšším obsahem kalorií. Ujistěte se, že je spouštíte v intenzitě z vaší strany, stejně jako střídáte náročné sekce s ostatními obnovovacími. Sníží se celkový tělesný tuk, zejména v pase, pokud se v této oblasti hromadí.
Vylučte potraviny, které obsahují trans-tuky. V tomto smyslu byste měli věnovat pozornost smaženým potravinám a většině zpracovaných potravin (cereální tyčinky, bramborové lupínky, krájený chléb ...). Místo toho, pokud chcete snížit břišní tuk, musíte zahrnout potraviny bohaté na mononenasycené mastné kyseliny. Ve vaší stravě nesmí chybět avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Bobule, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a zelená listová zelenina jsou také našimi spojenci.
Dalším rizikovým faktorem pro hromadění břišního tuku je stres. A je to tím, že spouští produkci kortizolu, hormonu souvisejícího se zvýšenou chutí k jídlu a nadýmáním břicha. Tímto způsobem musí komplexní plán pro získání přiměřenější siluety zahrnovat jógu, meditaci nebo jiné praktiky, které pomáhají obnovit duševní rovnováhu.