Zinek je základním minerálem pro správné fungování těla. Pokud jste nevěděli, zinek se nachází ve všech buňkách, ale v malém množství, pomáhá bojovat proti negativním účinkům volných radikálů které na nás zaútočí.
Když se zabýváme otázkami výživy, vždy se obáváme stejného typu nedostatků: vitaminu A, C nebo B12 v případě těch, kteří udržují vegetariánská strava. Existuje však tolik živin, které jsou stejně důležité a které pravděpodobně přehlížíme.
Zinek je jedním z nich, možná je vápník důležitý a my si více uvědomujeme jeho spotřebu, nicméně existuje mnoho dalších, které jsou nezbytné pro správný vývoj a naše imunitní zdraví je v perfektním stavu.
Výhody zvýšení spotřeby zinku v naší stravě nám mohou přinést více než jeden.
- Zvyšuje se naše obrana.
- Vyhněte se alopecii a předčasné šedé vlasy.
- Vyvarujte se zubního kamene na zubech.
- Pomáhá rychle zahojit rány.
- Bojujte proti němu opar jednoduchý.
- Léčí akné, vrásky a ekzémy.
- Je dobré si ponechat zdravé vidění.
Zinek, neznámý minerál
Tento minerál má velké výhody, byl zkoumán a bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na náš metabolismus, optimalizuje naše energetické hladiny, pomáhá snižovat oxidaci těla, tj. problémy plynoucí z času v kostech, svalech a orgánech.
Ovlivňuje tvorbu DNA pomáhá nám to udržet energii, k tomu dochází, protože zinek optimalizuje fungování enzymů, které jsou odpovědné za asimilaci bílkovin a sacharidů.
Zvyšte příjem zinku
Zde vám řekneme, jaké jsou nejlepší zdroje pro zvýšení příjmu zinku a být schopen těžit z jeho vlastností.
Telecí maso
Hovězí maso je bohaté na živiny se stavebními bílkovinami. Pomáhá regenerovat buňky správně, udržuje nás silné a mladé. Představuje důležitý zdroj zinku, chudé kousky konzumujte.
Kráva játra
Tato játra přispívají každému 100 gramů 12 mg minerálu.
Ústřice
Říká se, že jsou afrodiziaka, zvyšují vaši hladinu zinku, protože mají uvnitř značné množství. Zejména s ohledem na jeho malou velikost.
Na každých 100 gramů požití se získá 18 mg minerálu. Kromě toho také poskytují železo mimo jiné minerály.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda je jídlo, které si můžeme bez lítosti vychutnat, vždy se používalo pro léčebné účely. Klíčem je, že je to tmavá čokoláda, čistá, pokud obsahuje více než 70% kakaa.
Semena melounu
Semena melounu jsou dobrou volbou ke konzumaci, pokud vás zajímá, jak je jíst, doporučujeme, abyste si je vyrobili sami vodní melounová voda, nechat je máčet po dobu 24 hodin.
Pokud ne, pro ty, kterým je to jedno konzumujte meloun se semeny, pokračujte s nimi.
Větší zdroje zinku
Všichni by měli zahrnout příjem zinku do vaší stravyLze toho dosáhnout bez ohrožení jeho velikosti a objemu, protože se nachází ve velmi zdravých a pro náš organismus prospěšných potravinách.
Zinek zrychluje náš metabolismus, zpomaluje stárnutí buněkPoskytuje spoustu energie a také nám pomáhá déle vydržet sezení v tělocvičně.
Dále vám řekneme, které jsou skupiny potravin, kde je můžete najít.
- Ptactvo.
- Mořské plody a ryby, bílé a modré.
- Sezamová semínka.
- Chudé červené maso. Zvláště telecí.
- Ovesné vločky.
- Luštěniny, zejména čočka.
- Špenát.
- Jitrocel.
- Sója.
- Různé sýry.
Právě produkty živočišného původu obsahují nejvíce zinku, navíc se rychle vstřebává. V případě vegetariáni, budou muset konzumovat ty rostlinné potraviny, které obsahují nejvíce, jako jsou banány, špenát nebo sója.
Jaké jsou příznaky nedostatku zinku
Příjem, který se denně doporučuje pro kontrolu a udržení dobré hladiny tohoto minerálu, se nachází v 11 mg pro dospělé y 8 mg pro ženy nad 25 let. V případě, že je žena těhotná nebo kojí, bude muset zvýšit svůj příjem na 12 nebo 13 mg denně.
Dále vám to řekneme jaké jsou příznaky že můžeme trpět, pokud tento minerál není v našem organismu v množství, jaké by měl.
- Ztráta množství vlasů, alopecie.
- Mají únavu a nízká energie.
- Špatné hojení otevřených ran.
- Problémy s vůní a ochutnáváním pokrmů. Schopnost chuti a vůně je snížena.
- Může to u dětí způsobit problémy s růstem.
- Vředy na pokožce
- Oslabený imunitní systém, dotyčná osoba trpí infekcemi a nemocemi.
- Špatné vidění, není schopen dobře ve tmě, nepřizpůsobuje se tomu
Neváhejte zvýšit příjem potravy že jsme vám řekli, aby tělo netrpělo nízkou hladinou zinku, nyní víte, jaké jsou také příznaky, kterými můžeme trpět a jaké výhody nám přináší.