Potraviny bohaté na vitamín E.

 Mnoho potravin obsahuje vitamín EPrávě to, že máme tolik mikroživin, minerálů a dalších vitamínů, je pro nás obtížné znát všechny potraviny, které jej obsahují, zpaměti.

Vitamíny jsou velmi důležité pro udržovat dobré zdraví těla. Nesmíme zanedbávat naši stravu, protože právě v ní najdeme řešení mnoha našich zdravotních problémů.

Vitamíny E jsou skupinou 8 vitamínů rozpustných v tucích které jsou zodpovědné za prevenci oxidačního stresu v těle, to znamená působí jako antioxidant.

Potraviny bohaté na vitamín E.

Naučte se rozlišovat, které potraviny obsahují nejvíce vitamín E abychom zlepšili naše tělo. Jedná se o produkty, které jsou považovány za nejbezpečnější a nejzdravější, doporučené množství je 20 mg denně, dávejte pozor a všímejte si, které z nich potřebujete k naplnění vaší spížky.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka lze konzumovat mnoha způsoby, samostatně, oloupaná a jako salátový nebo krémový dresink, nebo jako zdravé občerstvení. Obsahují 36,6 mg ve 100 gramové porci.

Papriky

Paprika má mnoho využití ve španělské kuchyni, může být sladká nebo kořeněná, obě odrůdy splňují dobré množství vitaminu E, asi 30 mg na 100 gramů produktu. Samozřejmě, protože paprika se používá v malém množství s acucharada bychom dostali 2,1 mg.

Mandle

Jsou to velmi zdravé občerstvení, ořechy by ve vaší stravě nikdy neměly chybět. Při této příležitosti mandle syrové, opečené, smažené, mandlové mléko nebo mandlové máslo jsou různé způsoby, jak je najít. Mají za to, že 100 gramů těchto plodů nám poskytuje 26,2 mg.

Arašídy

Tato luštěniny, i když je považována za sušené ovoce, je zdravým občerstvením, pokud není zneužívána nebo pokud je konzumována pražená a ne smažená. Můžeme to konzumovat saláty nebo je smíchejte s obyčejným jogurtem. Dává nám 6,9 mg.

Byliny

Při této příležitosti bazalka a oregano Jsou to dvě byliny, které obsahují hodně vitaminu E. Jsou perfektní k dochucení našich jídel a přidání jiného nádechu.

Poměr 100 gramů nám poskytuje 7,38 mg vitamínů, zatímco pouze jeden čajová lžička by nám dala asi 0,2 mg. Jiné podobné bylinky by byly šalvěj, petržel, tymián nebo kmín.

Sušené meruňky

Sušené meruňky jsou dobře známé v mnoha částech Španělska doprovázet tradiční pokrmy, jako je pečená drůbež nebo konzumovat jako výplň po fyzické aktivitě. Tyto malé meruňky obsahují 4,3 mg ve 100 gramech produktu.

Část Poskytlo by nám to 0,2 mg vitaminu E.

Zelené olivy

Olivy mají v kuchyni mnoho vlastností a mnoho využití. Olivový olej se získává z oliv a je jedním z nejvíce doporučovaných zdravých tuků na světě. 100 gramů oliv poskytuje 3,81 mg vitaminu E.

Ostatní potraviny

• Olej z pšeničné klíčky.
• Lískové oříšky
• Olej z len.
• Olej z kukuřice.
• Řepkový olej.
• Olej z sója.
• Pistácie
• Pekanové ořechy.
• Papriky.
• Kiwi.
• Rajčata.
• Chřest.
• Dýně.

Výhody vitaminu E.

Dále vám řekneme, jaké jsou nejlepší výhody, které nám vitamin E poskytuje.

• Snižuje riziko srdečních onemocnění. Tento vitamin pomáhá udržovat srdce silné, a tak odvrací kardiovaskulární onemocnění, protože snižuje oxidaci lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), které jsou přítomny v cholesterolu.
• Zabraňuje vzniku krevních sraženin, které mohou vést k infarktu.
• Zabraňuje riziku určitých typů rakoviny. Ačkoli to není příliš stručná premisa, můžeme říci, že může pomoci udržet určité typy rakoviny na uzdě. Tento vitamin E pomáhá snižovat riziko jeho utrpení, protože působí jako silný antioxidant a zabraňuje tvorbě karcinogenních nitrosaminů v žaludku.
• Podporuje naše zdraví očí. Vitamin E může snížit poškození související s očima přibližně o 20%. I když je to jen ocenění studie věnované tomuto oboru.
• Úleva od zánětu. Tato živina je spojena s zotavením ze zánětu v těle. Pomáhá lidem s cukrovkou typu 2, chronickým srdečním selháním nebo lidem s chronickým zánětem.

• Snižuje riziko demence. Tento vitamin má ochranný účinek na duševní funkce starších lidí. Je zapotřebí více studií, aby se ověřilo, že vitamin E chrání duševní funkce, i když nikdy neuškodí konzumovat tyto potraviny zmíněné výše, aby se postaraly o naše tělo.
• Snižte riziko vypuknutí ALS, Amyotrofní laterální skleróza. Ačkoli vitamin E není výlučný pro to, aby nikdy netrpěl ALS, může vás držet dál.

To jsou některé z potravin, které mají nejvíce vitaminu E, jsou zdravé a velmi snadno se začleňují do naší stravy. Je nezbytné mít vyváženou stravu abyste nás udrželi silnými a zdravými, můžete je všechny kombinovat a užít si každé sousto, velmi zdravé potěšení.