Je pravděpodobné, že vitamin B je nejobtížnější získat přímo z potravyI když to neznamená, že to není základní mikroživina pro správné fungování těla.
Je důležité vědět, jak rozlišovat, o jaké potraviny se jedná, a také o výhodách, které nám každý z vitamínů B nabízí. Neváhejte a pokračujte ve čtení níže vědět všechno o tomto vitaminu.
Ukážeme vám, které jsou 10 nejlepších potravin, které potřebujete vědět, abyste zvýšili spotřebu tohoto nádherného vitaminu.
Potraviny bohaté na vitamín B.
Losos
Mastná ryba je dobrá volba ke zvýšení dávky„Losos má zejména mnoho bílkovin a omega 3 mastných kyselin, které nám pomáhají chránit naše srdce a naše tepny. Obsahuje určité vitamíny z skupina B, například B1, B2, B3 a B6.
Játra
I když ho jen málo lidí konzumuje pravidelně, játra mohou být pro naše tělo velmi zdravá. Je to jedno z orgánových mas, které se na světě konzumuje nejvíce, a je to také jedno z těch, které mají nejvíce vitaminu B. Na každých 100 gramů jater získáme 80 mikrogramů vitaminu B12. Kromě toho je tento protein vysoce kvalitní, poskytuje minerály, vitamíny a zdravé tuky.
Pavo
Krůtí maso je vysoce doporučeno všem lidem v závislosti na věku a pohlaví. Od té doby je to nízkokalorické maso sotva má tukmá velké množství bílkovin a vitamínů B.. Je to jedno z nejlepších mas na trhu. Pokud jste unaveni z kuřecího masa, zkuste krůtí, nebudete zklamáni.
Nueces
Mezi ořechy vlašské ořechy jsou ideální pro zvýšení množství vitaminu B. V těle jsou přírodní vlašské ořechy vynikajícím jídlem, které lze konzumovat kdykoli. Jsou energičtí a velmi zdraví. Mohou být přidány k velkému počtu receptů, musíme jen popustit uzdu fantazii.
Vaječný žloutek
Vaječný žloutek je velmi energický, mnoho lidí to zahodí, protože si myslí, že vás to velmi ztloustne, ale velmi se mýlí, vejce jsou téměř superpotravina. Žloutek nabízí zdravé tuky a bílkoviny prvotřídní kvality, navíc vitamíny skupiny B, B12, B1, B2 a B6.
Sardinky
Další z nich modré ryby, které si můžeme koupit, abychom mohli těžit z vitaminu B. Je to sardinka, navíc pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a stará se o naše srdce. Sardinky mají také velmi konkurenceschopnou cenu, takže není omluva, že je nebudete konzumovat.
Špenát
Špenát vždy pojmenováváme ve stovkách seznamů potravin, špenát je dokonalým spojencem pro zlepšení a udržení zdraví železa. Mají velmi málo kalorií, obsahují vlákninu, zvyšují sytost a vyhněte se chutím po jídle. Balení s vitamíny a živinami vám nemusí chybět.
Avokádo
Toto malé ovoce je úžasné, je to dobrý přírodní doplněk, který se velmi snadno začlení do našich jídel. Obsahuje velké dávky zdravých tuků a vitamínů B. Také je známý jako přírodní protizánětlivý prostředek, který stabilizuje srdeční frekvenci.
Queso
Kdo nemá rád dobrý kousek sýra? Sýr nám poskytuje velké výhody, pokud jde o naši stravu a jídlo. Od něj získáte potřebnou částku tohoto vitaminu kromě vápníku a zdravých bílkovin.
Kapusta
Vitamin B je k dispozici pro všechny typy stravy, zde v tomto seznamu jsme komentovali určité potraviny vhodné pro všežravci, masožravci, vegetariáni a vegani. Kale je dobrá volba, jeho vlastnosti nenechávají nikoho lhostejným. Má dobré množství vlákniny, pomáhá nám zhubnout a usnadňuje trávení.
Jaké jsou výhody vitaminu B.
Vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla. Vitamin B je komplex vitamínů, který se skládá z různých vitamínů, které plní různé funkce.
V rámci tohoto komplexu vám tedy řekneme, čemu je každý druh vitamínu věnován.
- B1: Je odpovědný za udržování zdraví nervového systému, kardiovaskulárního zdraví, krevních buněk a svalů.
- B2: Tento typ pomáhá vyrábět energiimetabolizovat a na oxidaci sacharidů, bílkovin a tuků. Na druhou stranu udržuje a dobré zdraví nehtů, kůže a sliznic.
- B3: Pomáhá buňkám přijímat kyslík, snižuje syntézu cholesterolu a udržuje pokožku zdravou.
- B5: Zejména tento je zodpovědný za snižování cholesterol, stimulují imunitní systém, regulují metabolismus tuků a pomáhají efektivně vyrábět energii.
- B6: Tento vitamin posiluje imunitní systém, pomáhá předcházet problémům s kůží a nervy. Na druhou stranu může zmírnit nevolnost a může vylučovat toxiny z těla močí.
- B9: Podílí se na syntéze DNA, předchází anémii a udržuje dobré zdraví červených krvinek.
- B12: Vytváří červené krvinky a zlepšuje nervový systém.