Vitamin a Je to pro naše tělo velmi nutné, mnozí z nás ve své stravě trochu zanedbávají a z dlouhodobého hlediska si to může vybrat svou daň. Na druhou stranu existuje nevědomost, málokdo ví, jaké vitamíny a minerály každá potravina obsahuje.
Je vhodné být trochu zvědavý, o čem je zdravá strava, protože právě v tomto jídle nachází naše tělo energii, vitamíny a minerály čelit jakémukoli onemocnění, nemoci nebo činnosti.
Rychlým tipem je, že abychom získali vitamin A, hledáme oranžovou zeleninu a ovoce, jako je pomeranč, mrkev, papája nebo dýně jsou bohaté na beta-karoteny a skvělý zdroj tohoto vitaminu.
Jednou z nejznámějších akcí tohoto vitaminu je udržování správného vidění. Abychom věděli, co nejlepší potraviny a výhody vitaminu A, neváhejte pokračovat ve čtení.
Potraviny bohaté na vitamín A
Vitamin A lze nalézt ve dvou velmi odlišných formách: v rEthinol, beta-karoteny, gama-karoteny, alfa-karoteny. Retinol je forma vitaminu A. nachází se v potravinách živočišného původu, zatímco zbytek karoteny se nacházejí v rostlinných produktech.
Nedoporučujeme konzumovat vitamin A nadměrně, ideální je dostat jej vyváženou stravou. Zde vám řekneme, jaké jsou ty potraviny, které potřebujete, abyste mohli posílit své zdraví.
- Hovězí a vepřová játra. Jsou jednou z potravin, které mají nejvíce vitaminu A.
- Ledviny zvířat.
- Mrkev V tomto ohledu je nejznámější a je bohatá na beta-karoteny, které jí dodávají charakteristickou oranžovou barvu.
- Sladké brambory nám mohou také poskytnout tento vitamin.
- Brokolice, špenát, hlávkový salát nebo hrášek.
- Pomeranč a citron.
- Granátové jablko nebo broskve.
- Tropické ovoce: meloun, papája a mango.
Jaké jsou výhody vitaminu A.
Tento vitamin působí v našem těle různými způsoby, pomáhá naší pokožce, kostem, vlasům a dokonce i nehtům. Věnujte pozornost a všímejte si výhod, které nám přináší.
- Posiluje imunitní systém: To znamená, že nás chrání před nemocemi a infekcemi, protože pomáhá mít více obrany. Pokud nespotřebujeme tolik vitaminu A, můžeme trpět brochitidou, faryngitidou nebo nachlazením.
- Usnadňuje mitózu. To znamená, že epidermální buňky se množí.
- Postarejte se o naši pokožku. Zabraňuje vysychání a opravuje poškozené látky. Usnadňuje vstřebávání kolagenu a keratinu. Kromě toho pomáhá hojit otevřené rány.
- Bojujte proti dermatitidě, akné, ekzémům, oparům nebo lupénce.
- Zabraňuje vzhled vrásek.
- Růst kosti budou silnější. Chrání jak vnější vrstvu kůže, tak i naše kosti.
- Je to dobré antioxidant
- Detoxikuje tělo stejně jako vitamin C.
- Zabraňuje poškození volnými radikály.
- Může zabránit určitým typům rakoviny. Rakovina plic, úst, hrudníku nebo žaludku. V případech chemoterapie může pomoci vašemu pozdějšímu uzdravení.
- Postarejte se o náš sluchový systém.
- Chraňte naše oči. Zabraňuje ztrátě zraku a dalším problémům s očima, kataraktu nebo glaukomu. Kromě toho nám může pomoci léčit zánět spojivek.
- Pomáhá udržovat nehty a vlasy v dobrém stavu. Navíc podporuje jejich růst.
- Léčí vředy. Protože zvětšuje střevní sliznici, je vhodný k léčbě špatného trávení a způsobených vředů.
Musíme mít na paměti
Pokud máme nedostatek tohoto vitaminu, začneme si všímat určitých příznaků. První je noční slepota nebo stav vidět špatně ve tmě. Na druhou stranu bude ovlivněn náš imunitní systém, budeme schopni projevit větší počet infekcí, zejména v uších nebo v močových cestách.
Nadměrná spotřeba vitaminu A může mít určitá rizika pro naše zdraví. Z dlouhodobého hlediska mohou ovlivnit orgány, které syntetizují tento vitamin, tj. oči, kosti a játra.
Vaše dlouhodobé užívání může být toxickýNadbytek tohoto vitaminu souvisí mimo jiné s rozmazaným viděním, úbytkem hmotnosti, nechutenstvím, osteoporózou.
Vitamin A je nezbytný pro náš každodenní život, musíme jej efektivně konzumovat v potravinách, které jsme dříve vyslovovali. Je důležité vybrat ekologické produkty, bezplatnou a přirozenou produkci. Ať už konzumujeme ovoce, zeleninu nebo produkty živočišného původu.
Někteří lidé tento vitamin zneužívají měsíce před létem, usilovat o větší, bezpečné a dlouhotrvající opálení, mohlo by však ohrozit jejich zdraví. Známe jiné vitamíny jako D, E, K nebo C, kyselina listová nebo vitamin B12 které mohou změnit naše organické funkce. V ideálním případě nekonzumujte vitamínové doplňky, pokud vám to nedoporučí náš lékař.
Užívejte si zdravou a odpovědnou stravu, investuje do zdraví jak do dokumentace, informací, tak i po ekonomické stránce, ne vždy ekologické produkty Jsou tak drahé, jak nás přesvědčují, hledejte ve vašem městě alternativy, které určitě najdete.