Potraviny bohaté na vápník

Tento systém je a složitá struktura, která váže vazy, šlachy a chrupavky, vykonává jednu z největších funkcí těla a je životně důležité, abychom se o sebe starali ve stravě a životním stylu, abychom se snadno nezlomili.

Vápník spolu s klouby a svaly Snaží se tělu poskytnout podporu a mobilitu, aby mohl provádět nekonečné činnosti. Co víc interferuje s tvorbou červených a bílých krvinek a pomáhá ukládat velké množství velmi cenných živin.

Pokud máme nedostatek vápníku nebo nízkou hladinu můžeme trpět nemocemi, nemocemi že kvůli jejich vlastnostem je obtížné léčit a léčit, ovlivňují naši kvalitu života.

Přesto se nemusíme ničeho bát, pokud je naše strava bohatá na potraviny bohaté na vápník a staráme se o svoji fyzickou aktivitu, chodíme, plaveme nebo jezdíme na kole, abychom udrželi naše klouby aktivní.

Zde vám řekneme, jaké jsou produkty, které musíte zahrnout do své stravy, abyste dobře pokryli vaše potřeby.

Potraviny bohaté na vápník

• Vejce: jedno z nejvíce doporučovaných potravin, žloutek obsahuje velké množství vápníkuAčkoli nejvyšší podíl se nachází v jeho skořápce, i když jeho spotřeba není příliš rozšířená, lze jej rozemlít a přidat do několika receptů.

• Špenát: je to jeden z těch, které obsahují nejvíce vápníku v úžasné zelenině, ideální je konzumovat ho syrový, proto ho navrhujeme konzumovat v salátech nebo zelených smoothies.
• Modré ryby: ideální ke zvýšení hladiny vápníku, posílíte kosti, vyhnete se předčasnému zhoršení vazů a šlach. Co víc omega 3 mastné kyseliny, také zabraňují předčasnému stárnutí působí jako skvělý přírodní antioxidant.
• Sójové mléko: se stal zdravá alternativa kravského mléka, neobsahuje laktózu a místo toho poskytuje lehké trávení, které poskytuje vápník a je rychle asimilováno.
• Cibule: je to klasika v středomořská kuchyně, ve velkém počtu pokrmů jej používáme, kromě jeho skvělé chuti, kterou obsahuje vitamíny, aminokyseliny a stopové prvky které posilují zdraví kostí a kloubů.
• Cizrna: tato luštěniny obsahují nejvyšší podíl vápníku, takže je ideální pro zvýšení naší hladiny.

• Queso: protože je mléčný, přímo přispívá k posílení kostního systému, zabraňuje předčasnému opotřebení kostí. 
• Přírodní jogurt: tento malý dezert obsahuje vitamin D a vápník, dva nezbytné pro naše kosti. Navíc snadno konzumovatelný, levný a bohatý na chuť.

Potraviny, které vám pomohou vstřebávat vápník

Od útlého věku víme, že konzumace potravin bohatých na vápník bude pro nás prospěšná zdraví kostí je v perfektním stavu, silné kosti a zuby.

Při mnoha příležitostech však tyto potraviny konzumujeme nepřetržitě, a přesto jsou naše hladiny velmi nízké.

K tomu dochází, když konzumujeme odděleně potraviny, které zabraňují vstřebávání vápníku správně, stejně jako potraviny bohaté na oxalátyProto je důležité vědět, jaké jsou potraviny bohaté na tento minerál a které další nám pomáhají správně jej metabolizovat.

Potraviny bohaté na vitamín D

• Modrá ryba, tuňák, makrela, losos, sardinky, Etc.
• Egg 
• Plody moře, krevety, raky, krevety, ústřice. 
• Rybí tuk. 

Alimentos ricos en vitaminina K

Vitamin K. Je to živina, která podporuje vstřebávání vápníku, proto nezapomeňte konzumovat následující potraviny, abyste získali dobrou hladinu vápníku.

• Čerstvé bylinky, bazalka, tymián, šalvěj. 
• Zelenina, jak je zelí, řeřicha, brokolice nebo chřest. 
• Plody lesa ostružiny, borůvky, maliny nebo dokonce hrušky.
• Okurky eOkurky s nízkým obsahem soli.

Alimentos ricos en vitaminina B6

Přidejte do své stravy následující alternativy:

• Chudé maso jako krůtí, kuřecí nebo hovězí maso bez tukových částí.
• Ryby jako tuňák, pstruh nebo treska. 
• Zelenina jako papriky, tuřín nebo hrášek. 
• Cizrna, čočka nebo sója mají také velkou zásobu vitaminu B6, který pomáhá vstřebávání vápníku.

Jaké jsou příznaky nedostatku vápníku?

Vápník je nezbytný pro naše zdraví, hraje hlavní roli při tvorbě kostí, zubů a různých tkání. Když máme nízkou hladinu vápníku, můžeme mít potíže, vědět, jaké jsou nejčastější příznaky nedostatku vápníku v těle.

• Kostní slabost: můžeme si všimnout oslabení kosti, které, pokud se o něj nebudeme starat, nás může postihnout osteoporózou a zlomeninami.
• Citlivost zubů: vápník se také stará o naše zuby, z tohoto důvodu, pokud vápník v těle nemáme, mohlo by to u nejmladších deformovat zuby a zvýšit orální problémy u dospělých.
• Některé nemoci: Měli bychom vyšší riziko, že budeme trpět respiračními chorobami a infekcemi, protože by došlo k oslabení imunitního systému.

•  Svalové křeče: Je to jeden z nejčastějších příznaků, dochází k přetížení svalů, které nedokážou podporovat, můžeme je utrpět pouhým prováděním každodenních činností.
• Nespavost: Může přímo ovlivnit náš spánek, protože nám brání ve správném odpočinku, spánek je přerušen. Ovlivňuje to náš každodenní den, protože nemůžeme odpočívat a cítíme se vyčerpaní.
• Bolesti menstruaceAčkoli tyto bolesti mohou trpět z různých příčin, bylo zkoumáno, že nedostatek tohoto minerálu upřednostňuje také výskyt více bolestí. Vyhnete se kolice, zánětu, zadržování tekutin a bolesti.
• Hmotnost se neztratí: vápník reguluje metabolismus, proto, pokud není spotřebován, můžeme mít pomalý metabolismus, a tedy ne hubnout. Správné hladiny pomáhají zabránit hromadění tělesného tuku.

• Suchá kůže a slabé nehty: regenerace buněk je v rozporu se správnou obnovou nehtů a pokožky. Můžeme trpět suchem, praskáním nebo barvením.
• Problémy s vlasy: Pokud si všimneme, že naše vlasy již nevypadají jako dřív, vypadávají více, než by měly, nebo máme vlasy suché, může to být způsobeno nedostatkem vápníku v našem těle, i když to může být způsobeno jinými příčinami stojí za to zajistit potraviny bohaté na vápník.