Potraviny bohaté na omega 6

Hodně bylo řečeno, že je velmi důležité udržovat v našem těle dobrou hladinu omega 3 a omega 6, jsou nenasycené mastné kyseliny které mají nejlepší vlastnosti pro udržení dobrého zdraví.

Tentokrát se zaměříme na omega 6, ale určitým způsobem nelze pochopit jedno bez druhého. 

Je to nezbytný polynenasycený tukProtože naše tělo je schopné výroby, je důležité vědět, jaké jsou potraviny bohaté na omega 6, aby se zlepšilo naše zdraví.

Omega 6 působí uvnitř těla a prospívá nám, tmá skvělé vlastnosti které vám řekneme níže.

krevní oběh

Jaké jsou výhody omega 6

Omega 6 působí v těle tvorbou hormony a buněčné membrány. Kromě toho je velmi vhodné, aby imunitní systém správně fungoval, navíc se stará o náš nervové zdraví a synaptické přenosy. 

  • Snižuje se triglyceridů a colesterol v krvi.
  • Používá se ke zlepšení calidad vlasů, zabraňuje vypadávání vlasů a udržuje je silné a zdravé.
  • Doporučuje se pro ženy, když jsou ve svém epochy premenstruační, spolupracuje na snižování příznaků.
  • Ti, kteří trpí cukrovka Je velmi prospěšný, protože snižuje hladinu inzulínu v krvi.
  • Pomáhá oběhovému systému, takže může pomoci těm mužům, kteří trpí impotencí.
  • Chraňte naše srdce, předchází kardiovaskulárním onemocněním souvisejícím s obstrukcí tepen.
  • Vyhněte se problémům se zrakem, díky své podpoře v krevním oběhu.
  • Stimuluje imunitní systém. 
  • Tento tuk omezuje působení volných radikálů, které přímo ovlivňují pokožku a způsobují její předčasné stárnutí.

olivový olej

Potraviny bohaté na omega 6

Omega 6 mastné kyseliny jsou dobře známy a nacházejí se v mnoha potravinách, rostlinných i živočišných.

Vyskytují se hlavně v rostlinné oleje, nejvýznamnějším z nich je světlicový olej, toto jídlo se nekonzumuje jako samotné jídlo, najdeme ho pouze ve formě doplňku nebo složek jiných potravin.

Uvnitř slunečnicový, kukuřičný, sójový, arašídový nebo sezamový olej Můžeme také dostat omega 6. Musíme si uvědomit, že oleje jsou velmi kalorické, i když zdravé, neměly by být zneužívány. Na druhou stranu ji můžeme najít v průmyslových zpracováních, jako jsou sušenky nebo margaríny.

Abychom to shrnuli, napište si, která jsou nejlepší jídla k získání Omega 6.

nueces

  • Rostlinné oleje: slunečnice, kukuřice, sezam, oliva atd.
  • Frutos secos: vlašské ořechy, arašídy, mandle, kaštany atd.
  • Semena: Lněné semínko, slunečnicová semínka, sezam, brutnák lékařský, chia atd.
  • Luštěniny 
  • Avokádo. 
  • Celá zrna. 

Jak jsme již zmínili, omega 6 je úzce spjata s omega 3 aExistuje vztah, který znamená, že pokud chcete mít prospěch z jednoho, je lepší konzumovat druhého. Proto se doporučují 4 díly kyseliny omega 6 pro každou část omega 3.

Dnes, existuje velké množství diet a režimů k léčbě všech druhů nemocíspecifické, zhubnout, nabrat svalovou hmotu, připravit se na maraton atd. U mnoha z nich se doporučuje více omega 6 než omega 3, čímž se sníží jejich transformace a následný přínos.

Z tohoto důvodu, podporujeme použití obou látek plně se zlepšit a mít ze 100% prospěch.

sezamový olej

Potraviny bohaté na omega 3 a omega 6

  • Ořechy: Jsou bohaté na omega 3 i omega 6, z tohoto důvodu si můžete vybrat vlašské ořechy, které doplní vaši stravu, hrst vlašských ořechů na svačinu může být skvělým začátkem.
  • Řepkový olej: Tento typ oleje dokonce obsahuje omega 9, z tohoto důvodu by měl být mezi všemi, které najdeme, první na seznamu. Můžete jej použít k vaření nebo oblékání salátů.
  • Lecitin: Tento doplněk je přírodní doplněk velmi bohatý na omega 3 a 6, takže bude velmi prospěšné regulovat hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.

Jediná kontraindikace co najdeme s kyselinami omega 3, 6 a 9, je to, aby nám plně prospěl musíme konzumovat všechny tři typymnoho lidí neví, ale je jen málo užitečné zaměřit se pouze na jeden typ omega.

Životní styl a jídlo konzumované denně již nejsou příliš zdravé, trans-tuky, sacharidy, cukry Jsou velmi přítomny v naší stravě, což znamená, že několik přírodních a zdravých živin nemůže podle toho jednat.

tobolky

Jak to konzumovat

Polynenasycené mastné kyseliny kromě jejich konzumace z výše uvedených potravin, sLze je získat ze zapouzdřených doplňků. Někdy, v závislosti na konkrétním případě, je lepší konzumovat zapouzdřené přírodní produkty, protože obsahují větší množství této živiny, která nám chybí.

Musíme naučit se je rozlišovat a vědět, k čemu každá látka a jídlo slouží, v mnoha případech může být kombinace mnoha řešení pro léčbu určitých drobných nemocí.

Doporučujeme vám vždy navštívit rodinného lékaře konzultovat všechny naše pochybnosti o přírodních produktech, protože i když jsou všechny prospěšné, nemusí u každého z nás působit stejným způsobem.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.