Věděli jste, že omega 3 mastné kyseliny jsou klíčové aby tělo rozvíjelo své funkce normálním a zdravým způsobem? Přestože tuky mají špatný rap, jsou některé, bez kterých prostě nemůžeme žít.
V případě těch, kteří se nás při této příležitosti týkají, je to proto, že hrají roli ve správném fungování věcí tak důležitých jako srdce, mozek nebo nálada. Navíc, může pomoci léčit stavy, jako je cholesterol nebo revmatoidní artritida.
Jak užívat omega 3
Jelikož lidské tělo je nedokáže samo produkovat, musíme tuto důležitou živinu získávat prostřednictvím potravin a doplňků, i když je to možné, je třeba to udělat první cestou. Následující jsou Některé potraviny Omega-3 stojí za zvážení:
- Lněné semínko
- Semena Chia
- Konopné výrobky
- Oleje na vaření (řepka a oliva)
- Nueces
- červené fazole
- Sója
- tresčí játra
- Pescado
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny jsou dobré pro vaše zdraví, ale mohou mít také vysoký obsah kalorií. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst je s mírou, aby se zabránilo nadváze a obezitě.
Ačkoli existují rostlinné a živočišné zdroje, pro výzkum se často používají rybí oleje s DHA a EPA. Takto, ryba je bezpečnější sázka, pokud jde o zahrnutí omega 3 do vaší stravy, protože jeho výhody jsou více kontrastní. Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že v závislosti na jejich druhu a původu obsahují některé ryby vyšší obsah rtuti, a proto je dobré se dobře informovat o tom, co kupujete, a omezit příjem. pokud ano. považujeme za nutné.
Je třeba poznamenat, že snížení příjmu potravin s omega 6 mastnými kyselinami (obsaženými ve vejcích, olejích a některých druzích masa) může také zvýšit hladinu živin v krvi, které se nás při této příležitosti týkají. Nerovnováha mezi těmito dvěma mastnými kyselinami může hrát roli ve vývoji mnoha nemocí.
Rizika doplňků omega 3
Omega-3 doplňky mastných kyselin mohou pomoci zlepšit zdraví lidí, kteří nechtějí nebo nemohou změnit své stravovací návyky. Existují také případy, kdy maximální množství, které lze získat dietou, nestačí. Máme na mysli lidi se srdečními chorobami, kterým někteří odborníci doporučují množství, která jsou dosažitelná pouze pomocí doplňků.
Člověk však musí jednat zodpovědně, protože o nic méně je to pravda může způsobit nežádoucí účinkyjako je podrážděný žaludek nebo průjem. Tyto účinky jsou potenciálně horší, čím vyšší jsou dávky.
Při jejich užívání je také třeba mít na paměti, že mohou vyskytnout nežádoucí účinky v kombinaci s léky jako antikoagulancia, antiagregancia nebo protizánětlivé látky. Z tohoto důvodu je důležité se před zahájením léčby poradit s lékařem.
Mezi další lidi, kteří by se měli před užíváním doplňků omega-3 mastných kyselin poradit se svým lékařem, patří ti, kteří jsou těhotní a mají cukrovku nebo vysoký LDL cholesterol. Ve velmi vysokých dávkách mohli zvýšit riziko mrtvice.
Jaké jsou výhody omega 3
Hrají zásadní roli ve zdraví membrány každé buňky v lidském těle. Pomáhají nám také posilovat imunitní systém a tímto způsobem chrání nás před řadou vážných zdravotních hrozeb.
Spouštěčem jeho přínosů pro zdraví by byla jeho schopnost podporovat produkci řada chemikálií, které pomáhají tělu regulovat zánět v kloubech, krevním řečišti a tkáních.
Někteří odborníci doporučují jeho konzumaci lidem s nemocemi, které zahrnují:
- Srdeční choroba
- Hypertenze
- colesterol
- Revmatoidní artritida
- Asma
- Rakovina
- Deprese
- Lupénka
- Alzheimer
- Zánětlivá onemocnění střev (jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida)
- Hyperaktivní porucha a deficit pozornosti
Je třeba poznamenat, že ačkoli studie, které byly provedeny o vztahu mezi hladinami omega 3 mastných kyselin a léčbou nebo prevencí těchto onemocnění, byly v některých případech velmi slibné, stále nejsou přesvědčivé. Je zapotřebí konkrétnějšího výzkumu být schopen důrazně mluvit o mnoha výhodách přisuzovaných této živině.
Jak užívat omega 3 k hubnutí
Protože všechna mořská zvířata obsahují omega 3 kyseliny, ryby a mořské plody jsou vynikající volbou, pokud chcete získat tuto prospěšnou živinu při pokusu o hubnutí. Můžete si vybrat mezi mořskými plody (krevety, škeble atd.); bílé ryby (ďas obecný, štikozubec obecný, treska atd.) a modré ryby (ančovičky, sardinky, makrela, tuňák atd.).
Bílá ryba je nejméně kalorická. Modrá ryba je obecně tučnější, ale její obsah omega 3 je také vyšší. Na druhou stranu jsou všechny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Doporučuje se konzumovat ryby dvakrát týdně, přičemž si musíte vybrat různé druhy, abyste získali větší rozmanitost živin.