Možná v kyselina listová nejprve nevíte, o co jde, musíte si však uvědomit, že jde o druh ve vodě rozpustného vitaminu B.. Je to velmi důležité pro naše zdraví protože nám může pomoci za určitých podmínek.
Jaké jsou výhody kyseliny listové
- Upřednostňuje syntézu ADN.
- Je dobré pro chránit tělo před kardiovaskulárními chorobami.
- Zachází s degenerativními chorobami neurální problémy.
- Pomáhá udržovat a dobrá paměť.
- Zabraňuje nemocem okuláry.
- Vyhněte se nespavost.
- Pomáhá bojovat deprese
Potraviny s kyselinou listovou
Dále vám řekneme, kde můžete najděte potraviny bohaté na kyselinu listovou.
Zelená listová zelenina a zelenina
Je známo, že zelená listová zelenina je velmi prospěšná pro zdraví. Špenát poskytuje 263 mikrogramů na šálek, což znamená: 63% doporučených denních hodnot.
Nezapomeňte na Švýcarský mangold, římský salát a další druhy zeleniny.
Čočka a fazole
Luštěniny jsou malé, velmi zdravé potraviny pro tělo a obsahují také dobré množství kyseliny listové. Zejména čočka je vysoce doporučována v každodenní stravě pro těhotné ženy, přičemž kolem je pouze polovina šálku čočky 180 mikrogramů kyseliny listové.
Kromě toho, černé fazole, cizrna a černé fazole přispívají jinými částkami více než pozoruhodně.
Jsou ideální pro bojovat proti anémii a snižovat hladinu cholesterolu.
Chřest
Chřest je a diuretické jídlo doporučeno, pokud máte zadržování tekutin.
Poskytnout 262 mikrogramů na šálek, nebo 63% denní částky toho, co potřebujeme.
Brokolice
Brokolice je jednou ze super potravin, které v přírodě najdeme, jedná se o lahodný návrh na zvýšení kyseliny listové v našem těle. Je bohatý na vitamín B, vitamin C, je bohatý na vápník a vlákninu. Proto je to dobré pro zdraví. Poskytuje 104 mcg na šálek vařené brokolice.
Oranžové a jiné citrusy
Našli jsme několik druhů ovoce se spoustou kyseliny listové, včetně všech, které jsou z rodiny citrusů. V pomerančích najdeme mezi 40 a 55 mcg na jeden kusna. Stejně tak papája poskytuje 115 mcg nebo jahod, které dávají 25 mcg na šálek.
Avokádo
Je dobře známo, že jsou bohaté na mastné kyseliny, považované za super ovoce jsou pro tělo velmi prospěšné, je bohatá na vlákninu a samozřejmě v kyselině listové. Poskytuje 90 mikrogramů na šálek avokáda.
Růžičková kapusta
Může to být nejméně konzumováno ze všech, které jmenujeme, ale neméně důležité je, že je to zelenina, která hodně přispívá kyselina listová, vitamíny A, C, K a draslík. Je to možná zapomenuté jídlo, ale je nutné jej konzumovat a cítit se zdravě.
Cereálie a druhy chleba
Existuje mnoho druhů produktů kyselina listová se přidá později. Z tohoto důvodu může mnoho potravin, které je původně neměly, obsahovat tento vitamin.
Najdeme mezi nimi jisté průmyslové chleby a mouky pro potravinářské účely.
K čemu je kyselina listová
Kyselina listová je známá jako vitamin B9, je pravda, že některé vitamíny mají svůj vlastní název. Jak jsme ověřili, jeho funkce v těle jsou velmi rozmanité, i když je nezbytné vyhnout se anémii a tvorbě spina bifida u plodů.
- Syntetizujte ADN.
- Továrna červených krvinek a předchází anémii.
- Posiluje dásně a snižuje zánět.
- Podává ruku vitamin B12.
- Zabraňuje tvorbě spina bifida u plodu.
Nedostatek kyseliny listové
Jídlo je základem dobrého zdraví, nedostatek některých živin proto může být pro nás škodlivý.
- Nebezpečí anémie.
- Zvyšuje únavu a únava.
- Trpí to nespavost.
- Mohl bys pocit podráždění a nervozity.
- Těhotná žena může způsobit, že plod má spina bifida.
Doporučuje se jeho spotřeba
- Ženám těhotná
- Kojící ženy.
- Lidé, kteří trpí nějakým typem Rakovina.
- Ti, kteří některé trpí nemoc jater.
- Lidé, kteří pravidelně konzumují alkohol.
Doporučená denní dávka kyseliny listové je 400 mikrogramů, to odpovídá některým potravinám v určitých množstvích, například:
- 39 gramů droždí.
- 68 gramů sušených fazolí.
- 54 gramů kachních jater.
- 70 gramů cizrny.
- 109 gramů póru.
- 97 gramů sójové mouky.
Závěr
Některá potravinářská sdružení, doporučujeme zvýšit hladinu kyseliny listové obilných mouček s kyselinou listovou, aby se zabránilo malformacím plodů a snížilo se riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Existuje mnoho potravin, které mají tento vitamin, Je důležité konzumovat to, aby bylo zdravé, není to vhodné nebo zneužívat nebo se bez nich obejít.