Potraviny bohaté na hořčík

Mandle

Hořčík je minerál nezbytný pro správné fungování těla. Tato živina je nezbytná pro udržení vašich kostí v dobrém stavu (50 procent hořčíku v těle je v kostech), imunitního systému, srdce, svalů a nervů.

Hraje roli ve stovkách procesů v našem těle, jako je ovládání energie, cukru v krvi a krevního tlaku. Pomáhá také vytvářet DNA a je důležitý v zažívacím systému, kde pomáhá neutralizovat žaludeční kyselinu a pohybuje stolicí střevem.

Hořčíkové potraviny

Špenát

Od té doby naše těla nemohou produkovat hořčík přirozeněJe důležité jíst stravu bohatou na tento minerál. Dobrým trikem, jak si je zapamatovat, je myslet na vlákninu. Obecně platí, že potraviny bohaté na vlákninu jsou také bohaté na živiny, které se nás při této příležitosti týkají. Zde je seznam některých potravin bohatých na tento minerál:

  • Špenát
  • Kapusta
  • fazole
  • Banán
  • Mléko
  • Losos
  • Makrela
  • Halibut
  • Tmavá čokoláda
  • Dýňová, lněná, chia sezamová a slunečnicová semínka
  • Avokádo
  • Mandle
  • Kešu oříšky
  • Brazilské ořechy
  • Čočka
  • Cizrna
  • Hrách
  • Sója
  • Tofu
  • Trigo
  • Oves
  • Pohanka
  • Quinoa

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku

Unavená žena

Jíte-li vyváženou stravu, budou vaše hladiny tohoto minerálu obecně přiměřené, ale pokud máte sklon k bolestem hlavy, zapomnětlivosti, kolice, stresu nebo chronické únavě, kořenem problému může být nedostatek hořčíku.

Můžeš mít potíže s absorpcí hořčíku z potravy pokud pijete příliš mnoho alkoholu, máte problémy s ledvinami, užíváte určité léky, máte celiakii nebo trpíte dlouhodobými zažívacími potížemi.

Příznaky nedostatku hořčíku Zahrnují špatnou chuť k jídlu, nevolnost (která může být doprovázena zvracením), letargii a únavu. V extrémních případech můžete utrpět svalové křeče, třes (pohyby, které nemůžete ovládat) ... úzkost, silné bolesti hlavy, slabé kosti a dokonce poškození srdce. Mohou se také objevit nedostatky jiných minerálů, jako je vápník a draslík.

Nicméně, závažné nedostatky hořčíku jsou vzácné. Je pravděpodobnější u lidí s onemocněním ledvin, Crohnovou chorobou (a dalšími stavy, které ovlivňují trávení) a problémy s příštítnými tělísky, stejně jako u alkoholiků, starších lidí a těch, kteří užívají antibiotika nebo léky na cukrovku a rakovinu.

Doporučené denní množství hořčíku

magnézium

V závislosti na vašem pohlaví bude vaše denní potřeba hořčíku nižší nebo vyšší. Doporučená denní dávka pro muže je 400-420 mg. Pokud jde o ženy, potřebují 310 - 320 mg, což je číslo, které se během těhotenství zvýší na 360 mg.

Děti v dětském stádiu potřebují 30 mg až 6 měsíců; 75 mg mezi 7 měsíci a rokem; 80 mg mezi 1 a 3 roky; 130 mg mezi 4 a 8 lety. A 240 mg mezi 9 a 13 lety.

V dospíváníve věku od 14 do 18 let je doporučená denní dávka pro chlapce 410 mg a pro dívky 360 mg.

Jak užívat hořčík přirozeně

Voda

Hořčík můžete získat přirozeně prostřednictvím masa, kávy, mléčných výrobků, zelené listové zeleniny, ořechů, luštěnin, celých zrn a dokonce i vody, která obsahuje vysoké množství minerálů („tvrdá voda“). Jelikož se hořčík může během rafinace a zpracování ztratit, nejlepší je jíst tyto potraviny v jejich přirozeném stavu.

Jak jste možná viděli, jedná se o skupiny potravin s velkým zastoupením v naší každodenní stravě. Z tohoto důvodu, většina lidí dostává dostatek hořčíku z potravy, a proto nepotřebujete doplňky. Ačkoli je bezpečné přirozeně přijímat vysoké hladiny hořčíku v potravinách, nadměrná konzumace doplňků hořčíku může být nebezpečná. Váš lékař se však může rozhodnout je předepsat, pokud máte příliš nízkou hladinu hořčíku.

Pokud chcete zvýšit příjem hořčíku, ale zároveň se snažíte zhubnout, pak a nízkotučný zdroj tohoto minerálu. Luštěniny jsou nejlepší volbou, kterou můžete přidat do svého jídelníčku. V tomto ohledu vám mohou pomoci i mléčné výrobky. Nezapomeňte si vybrat ty, které mají nízký obsah tuku.

Výhody hořčíku

Mozkové laloky

Existují studie, které nalezly důkazy spojující konzumaci potravin bohatých na hořčík s prevencí vysokého krevního tlaku u lidí s prehypertenzí. Neurologové zase poukazovali na tento minerál jako na velký spojenec paměti, jak jeden stárne.

Mezi další výhody, které se jí připisují (i když je zapotřebí více studií), jsou: prevence srdečních chorob, cévní mozkové příhody, cukrovka typu 2 a osteoporóza, jakož i boj proti inkontinenci moči, depresi, nespavosti, syndromu neklidných nohou, lymské borelióze, premenstruačnímu syndromu nebo migréně.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.