Potraviny bohaté na biotin

červené bobule a pánev

Slovo biotin vám nemusí znít jako nic a může se dokonce zdát velmi technické, ale odtud vám chceme vysvětlit co přesně to je, kde najdeme biotin v potravinách, k čemu slouží a jaké jsou jeho nejlepší vlastnosti.

Výhody, které nám může přinést, jsou velmi rozmanité, biotin může být dobrým řešením pro různá onemocnění. 

Biotin je také známý jako vitamin H, vitamin B7 nebo B8. Je to vitamin rozpustný ve vodě a alkoholu, může být oxidován, zasahuje do správné fungování metabolismu sacharidů, aminokyselin, tuků nebo purinů.

Jedním z nejlepších použití biotinu je starat se o zdraví kapilár, zabránit vypadávání vlasů a zabránit vzniku cukrovky typu II.

molekuly

Vlastnosti biotinu

Tento vitamin H je rozpustný ve vodě a je součástí komplexu vitamíny skupiny B. Nemá žádnou toxicitu, protože pokud tento vitamin konzumujeme přebytek přirozenou cestou.

Zpočátku německy se tomu říkalo vitamin H, pro ně Haut znamená nohaOn a tento vitamin jsou velmi efektivní při řešení kožních problémů, podvyživení lidé měli problémy s dermis.

Dále vám řekneme, jaké jsou vlastnosti biotinu.

  • Vyrovnává hladinu cukru v těle.
  • Udržuje dobrý imunitní stav.
  • Je nezbytné přeměnit glukózu na energii.
  • Snížit počet triglyceridů.
  • Spolupracovat na tvorbě hemoglobin.
  • Udržuje dobrý zdraví nehtů, vlasů a pokožky.
  • Doprovází vitamíny B5 a B9 ve svých činech.
  • Metabolizuje tuky, bílkoviny a sacharidy.

vlasy v ruce

Výhody konzumace biotinu

Ztráta vlasů

Zjistilo se, že pokračující spotřeba biotinu může snižují vypadávání vlasůTo je produkováno jeho vysokou koncentrací zinku. Také přidání krému složeného z chemické látky, jako je klobetasol propionát, může zvýšit vaše záruky úspěchu.

Cukrovka

Je jisté, že biotin sám o sobě nemůže zlepšit hladinu cukru v krviZ tohoto důvodu přímo nepomáhá lidem s diabetem typu II, nicméně existují důkazy o tom, že biotin vedle chromu, takže ano snížit hladinu cukru v krvi.

Na druhou stranu ty diabetici s bolestmi nervůBylo prokázáno, že může zlepšit vaše zdraví.

malované nehty

Křehké nehty

Mnoho lidí má křehké nehty, pokud se zvýší spotřeba tohoto vitaminu, zlepší se tvrdost nehtů a nehtů na nohou. Zvětší jeho tloušťku a vy jej můžete bez obav nechat růst ty.

Zjistěte, zda potřebujete biotin

Zde vám řekneme, jaké jsou nejčastější příznaky, které si můžeme všimnout nebo cítit, když naše tělo požaduje více vitaminu H, B7 nebo B8.

  • Větší pád vlasy.
  • Trvalá únava
  • Svalové nepohodlí
  • Ospalost.
  • Deprese.
  • Úzkost
  • Nevolnost
  • dermatitida nebo velmi suchá kůže.

čokoládové bonbony

Potraviny bohaté na biotin

Jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit hladinu biotinu v našem těle, je konzumace potravin bohatých na tuto látku, a proto vám necháme seznam nejlepších potravin, jak toho dosáhnout.

  • Čokolády.
  • Pivní kvasnice.
  • Mateří kašička.
  • Celá zrna.
  • Cizrna.
  • Lískové oříšky
  • Vlašské ořechy.
  • Arašídy
  • Losos
  • Kuře
  • Hovězí játra.
  • Žloutek.
  • Mléko.
  • Sýr
  • Houby
  • Květák.
  • Mrkev
  • Zelený hrášek.
  • Brambory.
  • Brokolice.
  • Špenát.
  • Rajčata.
  • Banány
  • Hrozny.
  • Jahody
  • Vodní meloun.

Pro koho je biotin indikován

  • Personas kuřáci.
  • Pacienti s vysoké množství léků k prevenci záchvatů.
  • Lidé s problémy, kteří trpí střevní problém a ztěžuje jim vstřebávání tohoto vitaminu.
  • na ti, kteří konzumují hodně alkoholu.
  • Ideální pro lidi, kteří jsou krmení intravenózně po dlouhou dobu.
  • Pro ty, kteří pravidelně užívejte antibiotika.
  • Lidé, kteří následují Diety s nízký počet kalorií.

Jakou dávku potřebujeme?

Množství biotinu, které potřebujeme, bude vždy záviset na věku, zdravotním stavu a dalších podmínkách člověka.

Doposud o tom není dostatek informacíMožná bylo málo studováno o množstvích, která se mají konzumovat. Je však třeba mít na paměti, že přírodní produkty nejsou vždy nejbezpečnější nebo obsahují velké množství látky, kterou potřebujeme.

Z tohoto důvodu, mnoho lidí nakupuje výrobky ve specializovaných prodejnách kde najdeme koncentráty všech potřebných vitamínů a živin. Pokud se kapsle nebo esence konzumují vždy Je nutné vzít v úvahu, jaké jsou doporučené dávky podle výrobce.

Ačkoli nebyly provedeny žádné studie, můžeme navrhnout orientační částky.

  • Děti od 0 do 12 měsíců: 7 mikrogramů
  • Děti od 1 do 3 let: 8 mcg.
  • Děti od 4 do 8 let: 12 mcg.
  • na Děti od 9 do 14 let: 20 mikrogramů
  • Dospívající od 14 do 18 let: 25 mcg.
  • Dospělí nad 18 let a těhotné ženy: 30 mikrogramů
  • Kojící ženy: 35 mikrogramů

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.