Ztráta hmotnosti není téměř nikdy snadná, ale můžeme připravte cestu k štíhlejšímu tělu pomocí potravin, které vám pomohou zhubnout a několik týdenních cvičení.
Následující potraviny jsou známé pro své příznivé vlastnosti při hubnutí, včetně nasycení chuti k jídlu, aktivace metabolismu a vypuštění břicha:
Jak zhubnout pomocí lněného semínka
Protože pomáhá odvrátit pokušení dopřát si mezi hlavními jídly vysoce kalorická jídla, mletý len vám pomůže zhubnout. Tajemství spočívá v obsahu vlákniny (lžíce poskytuje 2 gramy vlákniny), omega 3 mastné kyseliny a lignany. Kromě toho je jeho kalorický obsah nízký (37 kalorií na lžíci). Za zmínku stojí také to, že poskytuje antioxidanty, minerály a vitamíny. Výživově je tedy velmi kompletní.
Přidání mletého lněného semínka do stravy je velmi jednoduché. Chcete-li vytěžit maximum ze všech jeho vlastností, koupit celá semínka a rozemlít je sami doma. Lžíci můžete přidat do:
- Šťávy
- Mléčné koktejly
- Saláty
- Jogurty
- Cereálie k snídani
Existují dokonce i ti, kteří ji užívají rozpuštěnou pouze ve vodě, aby dosáhli trvalého pocitu sytosti.
také můžete jej použít k nahrazení másla a vajec ve vašem pečivu, a tím snížit celkový počet kalorií. Tři lžíce mletého lněného semínka se rovnají jedné lžíci másla, zatímco k nahrazení vajíčka potřebujete jednu lžíci lněného semínka a tři lžíce tekutiny. Při přípravě obalovaného masa můžete snížit množství kalorií nahrazením strouhanky mletým lněným semenem. Mějte však na paměti, že tato ingredience zkracuje dobu vaření kratší než obvykle.
Jak si vyrobit vodu z ovesných vloček, jak zhubnout
Pravidelně konzumovaná voda z ovesných vloček může být velkým pomocníkem při dosahování vašich cílů v oblasti hmotnosti. Je velmi populární nahradit mléko během snídaně, ale můžete si ho vzít kdykoli během dne. Přestože je zdravé a patří mezi potraviny, které pomáhají při hubnutí více kontrastovat, je vhodné nepřekračovat dvě sklenice denně čtyřikrát týdně.
Složení:
- 1 šálek ovesné vločky
- 2-3 litrů vody
- 1 skořicová tyčinka (volitelně)
- Celozrnný cukr nebo med (volitelně)
Adresy:
- Vložte ovesné vločky do misky a nalijte vodu, dokud je zcela a ještě trochu nezakryje. Nechte to sedět po dobu 7-8 hodin.
- Nalijte oves do jemného sítka. Zbavte se staré vody a oves opláchněte.
- Přeneste oves do amerického skla (můžete také použít normální mixér) a přidejte 1.5 litru vody. Smíchejte oves, dokud nezískáte hladký a lehký nápoj.
- V tomto okamžiku můžete použít špetku mleté skořice a lžíci medu a směs znovu šlehat, dokud se nové ingredience nerozpustí. Mějte na paměti, že to zvýší jejich kalorie.
- Nalijte nápoj do nádoby a uložte ji do chladničky. Pokud to nedokončíte do 36 hodin, zbytek zahoďte a vytvořte nový.
Jak připravit zázvorový čaj na hubnutí
Chudnutí je jednou z mnoha výhod zázvoru. To je proto, že pomáhá aktivovat metabolismus, čímž se stává silným spalovačem tuků uložených v těle.
Složení:
- Kousek čerstvého zázvoru přibližně 5 centimetrů
- 1/2 citronové šťávy (volitelně)
- Celozrnný cukr nebo med (volitelně)
Adresy:
- Oloupejte zázvor a nakrájejte ho na tenké plátky.
- Vložte ji do hrnce a zalijte vodou, dokud není úplně zakrytá a ještě trochu.
- Zahřívejte jej na mírném ohni po dobu 10–20 minut, dokud voda nepřijde k varu. Čím více zázvoru použijeme a čím déle se vaří, tím intenzivnější bude chuť nálevu.
- Po vyjmutí z ohně napusťte vodu do šálku, přikryjte ji a nechte ji několik minut odstát. Přidejte volitelné přísady a promíchejte těsně předtím, než si začnete čaj užívat.
Jak vyrobit artičokovou šťávu, jak zhubnout
K dispozici je Zobecněný rozdíl v názorech na hubnutí artičoků. Někteří o nich nepochybují, zatímco jiní uznávají jejich mnoho potenciálních výhod, ale bez úbytku hmotnosti.
Pokud jste pro ty, kteří ji zařadí mezi potraviny, které vám pomohou zhubnout, artičoková šťáva je jednou z nejoblíbenějších možností že musíte toto jídlo konzumovat. Potřebné přísady jsou:
- 1 artyčok
- 1/2 sklenice vody
- 2 stonky celeru (volitelně)
- 1/2 česneku (volitelně)
Adresy:
- Uvařte srdce artyčoku (jemné vnitřní listy) a přidejte ho do své americké sklenice. Nalijte vodu a případně další přísady.
- Míchejte, dokud nezískáte požadovanou strukturu. Za tímto účelem můžete přidat více vody a znovu promíchat.
- Také, pokud chcete získat větší množství šťávy, stačí přidat do amerického skla více vařených srdcí artyčoku, doprovázených vždy 1/2 sklenicí vody.
Jak vzít přesličku ke snížení hmotnosti
Přeslička je rostlina, která vám díky ní pomůže zhubnout diuretické a detoxikační vlastnosti. Velmi populární řešení problémů s otoky břicha, můžete to udělat následujícími způsoby:
- Doplňky stravy přeslička
- Přeslička čaj v sáčcích
- Čerstvá přeslička
Pokud se chystáte na čerstvou odrůdu, přidejte dvě lžíce do hrnce s 1 litrem vody. Nechejte několik minut vařit a vyjměte. Přeceďte to do šálku a nechte to několik minut sedět; přidejte sladidlo podle vašeho výběru a vychutnejte si drink. Zhubnout, můžete mít dva šálky denně.
POZNÁMKA: Látky v některých z těchto potravin mohou interagovat s určitými zdravotními podmínkami, proto před jejich přidáním do vaší stravy zvažte konzultaci s lékařem, zejména pokud je to na delší dobu.