Protože mozek vstřebává živiny z jídla, které jíme, není divu strava je považována za velmi důležitý faktor, pokud jde o úspěch nebo neúspěch ve studiích.
Některé potraviny mohou zlepšit mozkové funkcejako je paměť a soustředění. Velmi potřebné funkce pro studium. Na druhé straně mohou mít ostatní opačný účinek.
Jíst stravu bohatou na nasycené tuky a vysoký glykemický index (potraviny, které způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi) může snížit paměť a pozornost. Nabídky rychlého občerstvení jsou dobrým příkladem potravin, kterým je třeba se vyhnout zvýšit produktivitu studijních sezení.
Dobrá mozková jídla
Užijte si hbitý mozek ve studiích musíte upřednostňovat čerstvé potraviny a vyhýbat se zpracovaným potravinám. Ale některá čerstvá jídla představují více výhod než ostatní, například následující:
Losos
Losos (a všechny mastné ryby obecně) jsou vynikajícím zdrojem omega 3 mastných kyselin EPA a DHA. Oba jsou nezbytné pro mozkové funkce. Existují studie, které spojují stravu bohatou na tyto mastné kyseliny s ostřejší mysl a lepší výsledky testů.
Vejce
Vejce kromě bílkovin dodávají prostřednictvím žloutku také cholin. Cholin je živina, která pomáhá rozvíjet a udržovat paměť.
Celá zrna
Aby mozek fungoval na plnou kapacitu, je nutné zajistit stálý přísun glukózy do mozku. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vláknina v celých zrnech. V současné době existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem celých zrn. V obědovém sendviči nahraďte bílý chléb celozrnným chlebem Je to jeden z nich.
Oves
Díky své bohatosti na vlákninu udržuje oves mozek dobře vyživovaný během dlouhých studijních sezení. Je také dobrým zdrojem vitaminu E, vitamínů B, draslíku a zinku. Tyto živiny pomáhají funkci mozku při plné kapacitě.
Bayas
Existují studie, které prokázaly, že jahody a borůvky zlepšují paměť, a proto je vynikající skupina jídla pro studium a zejména pro zkoušku.
Živá barevná zelenina
Rajčata, sladké brambory, dýně, mrkev, špenát… Zelenina intenzivních barev je nejlepším zdrojem antioxidantů. Proč jsou antioxidanty tak důležité studovat? Vzhledem k faktu, že udržujte mozkové buňky silné a zdravé.
Mléčné výrobky
Tato skupina potravin je plná bílkovin a vitamínů B (nezbytných pro mozkovou tkáň, neurotransmitery a enzymy). Mléko a jogurt jsou považovány za nejvhodnější mléčné výrobky ke studiu díky své dávce bílkovin a sacharidů (mozek je preferovaným zdrojem energie).
Libové maso
Výměnou za méně tuku poskytuje libové maso dvě minerály potřebné pro koncentraci a paměť respektive: železo a zinek. Vegetariáni jej mohou nahradit hamburgery z černých fazolí a sóji, což je jedna z živočišných potravin, která poskytuje nejvíce železa. Chcete-li železo využít na maximum, zkombinujte černé fazole s rajčaty nebo červenou paprikou. Špenát je dalším dobrým zdrojem tohoto minerálu.
Zdravé návyky pro mozek
Mozek se živí živinami v tom, co jíme, ale zdravé návyky také hrají důležitou roli při udržování tohoto orgánu v plné kapacitě. V tomto smyslu nenechte si ujít příležitost cvičit. Ukázalo se, že umírněné cvičení zlepšuje známky studentů.
Hudba zlepšuje paměť studentů. Ale mladí lidé nejsou jediní, kdo z toho může těžit mozek. Hudební trénink může u dospělých zvýšit rychlost odezvy mozku.
Spánek příliš málo nebo příliš mnoho je považován za faktor při časném stárnutí mozku. Abyste udrželi své mozkové dovednosti v kondici, zejména soustředění, potřebujete každou noc 7-9 hodin spánku.
Trávit čas v zelených prostorách a cvičit meditaci Může to studentům pomoci udržet vysokou pozornost.
Tipy a triky ke studiu
- Ujistěte se, že máte vždy po ruce vodu zůstaňte hydratovaní.
- Pokud musíte zapamatovat si velké množství konceptů, obklopte se jimi. Jak? Napište je na poznámky a nalepte je na nápadná místa, která jsou součástí vašeho každodenního života. Například lednička, koupelnové zrcátko, palubní deska vašeho auta ...
- Pokud se cítíte velmi blokovaní, zvažte změnu prostředí. Nové místo s následnou změnou scenérie, vůně a společnosti vám pomůže znovu zaostřit a posunout se vpřed.
- Nenechte se zlákat nezdravým jídlem. Sázejte na zdravé občerstvení (bobule, jablko, mandle atd.), Které pomůže vašemu mozku během studijních sezení pracovat na plný výkon.