Potraviny, které pomáhají růst

Fyzický a intelektuální vývoj u dětí Je velmi důležité, stejně jako u dospělých, z tohoto důvodu musíme vědět, jaké jsou živiny, které by nikdy neměly v naší stravě chybět.

Jídlo je nezbytné, aby pomohlo tělu růst a rozvíjet se. Výška, kterou dítě dosáhne, bude do značné míry určena genetikou. Špatné návyky mohou zabránit správnému vývoji dítěte. 

Níže se budeme zabývat tím, jak se lidské tělo vyvíjí a co potřebuje k jeho správnému dokončení. Na druhou stranu, uvidíme, jaké jsou možné příčiny toho, že někdo nemá vzrůst.

Možné příčiny malého vzrůstu

Růstový hormon je přímo zodpovědný za růst kostí, zejména vertikálně. Stimuluje produkci nových buněk,

Ve věku 12 až 14 let je hypofýza velmi aktivní, a produkuje nezbytné a spravedlivé množství pro uspokojivý hormonální růst a pro správný vývoj kostí.

Jakmile uplynulo dospívání, tato žláza již nebude produkovat tolik hormonůProto se stává pomalejší.

Další příčinou je, že růstové období je krátké, v případě muži, se může vyvinout až 30 let, zatímco ženy do 25 let. Stres, práce, škola, vnější stres však mohou náš vývoj učinit co nejuspokojivějším.

Jídlo, které vám pomůže růst

Pak řekneme vám různé druhy potravin které musíte zavést do svého jídelníčku, abyste nestagnovali ve svém růstu.

• Mléčné výrobky: jsou klíčové pro správný vývoj kostí, bílkoviny jsou zdravé a jsou nezbytnou makroživinou pro jejich tvorbu.
• Maso: Proteiny z potravin živočišného původu jsou nezbytné pro vývoj dítěte. Nikdy byste neměli zneužívat žádné jídlo, nicméně červené maso pomáhá vytvářet novou tkáň a stimuluje růstový hormon.
• Ovoce: jsou palivem pro lidské tělo, jsou skvělým zdrojem energie.
• Obiloviny: jsou prakticky energetickým motorem těla, i když se rychle vstřebávají, dávají dostatek energie na to, aby zvládly den.
• Olivový olej: obsahuje mononenasycené tuky a je bohatý na omega 3, pomáhá růstu. Může se jíst syrový nebo vařený. I když je lepší konzumovat ho například v salátech syrový.

• Pescado: mastné ryby, jsou také bohaté na omega 3, je to živina, kterou nelze produkovat, takže je důležité, abychom ji získali z jejích zdrojů.
• Voda: Je nezbytné žít, doporučuje se konzumovat dva litry vody denně, abychom zásobili naše svaly vodou, když se zvětší.
• Verduras: poskytuje nám mnoho živin, minerálů a vitamínů.
• Luštěniny: Poskytují nám především železo, minerál, který stimuluje fyzickou odolnost, je imunní vůči cizím tělesům a také předchází anémii.
• Ořechy: Poskytují spoustu energie a kalorií díky svým éterickým olejům a antioxidantům.

Potraviny, které bychom neměli přehlížet

Široce jsme se vyjádřili k tomu, aby se skupiny potravin vyvíjely a dosáhly větší výšky, je jich mnoho a ne všechny jsou tak zásadní, proto zdůrazňujeme, na které se musíme více zaměřit.

• Bílkoviny, železo a vápník jsou to tři základní pilíře růstu. Proto je musíme ve stravě konzumovat, i když nejsme v této fázi vývoje.
• A strava bohatá na hořčík, vápník a fosfor je nutné se zaměřit na svaly a kosti. Jsou klíčem k zvětšení.
• Nenasycené tukyI když si myslíme, že z nás mohou udělat tuky, jsou velmi důležité pro zdraví našeho těla. Najdeme jej v panenském olivovém oleji, rostlinných olejích nebo ořechech.

Sporty, které pomáhají růst

Fyzické cvičení je velmi důležité pro dobrou fyzickou kondici, tělo je náš stroj, o který se musíme velmi pečlivě starat plný energie a zdraví na dlouhou dobu.

Řekneme vám, které jsou nejlepší sporty pro posílení naší výšky a našeho růstu.

• Basketball: je to jeden z nejrozšířenějších sportů na světě. Tento sport se doporučuje v růstové fázi, protože umožňuje prodloužení kostí. Pokud se praktikuje od mladého věku, může vám pomoci být štíhlejší a delší.
• Volejbal: stejným způsobem jako basketbal natáhněte ruce a končetiny. Opakované pokusy vrhnout míč způsobí, že svaly se stahují a protahují současně.
• Koupání: Je to jeden z nejucelenějších sportů, které můžeme cvičit, cvičí se nohy, paže, záda a břicho. Ve vodě je velmi snadné formovat tělo, formuje se tělesná teplota, můžeme se naučit lépe ovládat dýchání a tím se zvýší naše kapacita plic.

• Tanec: balet, současný tanec nebo jakýkoli druh tance nám pomáhá koordinovat pohyby a rovnováhu těla. Kromě toho budeme posilovat kosti a svaly. Je to dobrý sport, stýkat se s více lidmi a být více společenský, je to zábavná doba pro tanec ve dvojici nebo ve skupině.
• Cyklistika: Tento sport pomáhá rozvíjet nohy, formovat napětí kostí a předcházet problémům v kloubech, jako jsou kolena nebo kotníky. Kromě toho zvyšuje naši vytrvalost a naši fyzickou kapacitu.