Existuje mnoho potravin, které nejsou výkrmné, většinou zelenina a ovoce. Nízkokalorické potraviny, které vám pomůže snížit kalorie ze stravy a začít hubnout.
Pokud však jde o hubnutí, je velmi důležité nezapomenout dodat tělu všechny živiny, které potřebuje ke správnému výkonu svých funkcí. A to, nízkokalorické potraviny by měly být zároveň výživné. A velká část následujících potravin splňuje tyto dva požadavky:
Zelenina a zelenina
Většina lidí spojuje nevýkrmová jídla se zeleninou, a mají pravdu. Tato základní skupina potravin nabízí nespočet nízkokalorických potravin. Kromě toho je nezbytné jíst dostatek zeleniny, abyste získali dlouhý seznam živin, které tělo potřebuje. Tímto způsobem je naplnění nákupního košíku zeleninou skvělou strategií jak pro udržení hmotnosti, tak pro zachování zdraví.
Vysoký obsah vody
Mnoho potravin bez výkrmu vděčí za tuto výhodu vysokému obsahu vody. To je případ jedné z nejoblíbenějších nízkokalorických potravin: celeru. 100 gramů tohoto jídla znamená 14 kalorií. Pokud odečtete ty, které jsou nezbytné pro jeho metabolizaci, hodnota zůstane velmi blízko nule.
Dalším jídlem s vysokým obsahem vody a málo kalorií (16 na 100 gramů jídla) je okurka. Okurka je vynikající ingrediencí do vašich salátů, což je nepříjemné vzít v úvahu skutečnost, že pro mnoho lidí je obtížné to strávit.
Zelená je klíčová barva
100 gramů chřestu obsahuje pouze 20 kalorií. Lze je vařit různými způsoby - můžete je restovat, péct nebo vařit v páře na lehké a výživné jídlo. Chřestová omeleta je další skvělý nápad.
Složka široce používaná do salátů a pizzy, rukola je jídlo, které stojí za to vzít v úvahu, aby nedošlo k přibírání na váze. Kalorický příjem této zelené listové zeleniny je 25 na 100 gramů jídla.
Pokud jste se rozhodli jíst více jídel vhodných pro jednotlivé linky, Růžičková kapusta je ta, kterou byste měli zvážit. 100 gramů této zeleniny bohaté na vitamina C poskytují pouze 43 kalorií. Ale ještě méně kalorií je zelí a květák s 25 kalorií ve 100 gramech.
Brokolice je bezpochyby další ze zeleniny, která by měla vyniknout, pokud jde o potraviny bez výkrmu. 100 gramů brokolice poskytuje 35 kalorií. Díky několika málo kaloriím, které přispívají k vysokému přínosu výživy, je tato zelenina potravinou, která nemůže chybět v žádné dietě na hubnutí, ani v žádné zdravé stravě obecně.
Více zeleniny bez výkrmu
Důrazně doporučujeme pro udržení zdraví očí, mrkev se také vyznačuje nízkým příjmem kalorií. 100 gramů této zeleniny představuje pouze 37 kalorií pro vaše tělo. Následující zelenina a zelenina také vynikají svým nízkokalorickým příjmem:
- Mangold
- Artyčok
- Ledový salát
- římský salát
- Hrad
- Cibule
- Tuřín
- Cuketa
- Hrách
- Ajo
- Řeřicha
- Pepř
- Ředkev
- Rajče
- Špenát
Konečně, bylinky a koření (petržel, máta, bazalka, oregano, kmín, kari ...) mají schopnost zlepšit chuť jídla výměnou za velmi málo kalorií na čajovou lžičku.
Ovoce
Jablko
Ze všech potravin, které vás neztučňují, jablko je jedním z nejoblíbenějších díky své dostupné ceně a pohodlí při jeho konzumaci. 100 gramů jablka poskytuje 52 kalorií. Ve skutečnosti by ale v některých zůstali méně, protože musíte odečíst ty, které tělo používá při trávení.
Je třeba poznamenat, že kromě nízkého obsahu kalorií jablko je vysoce výživné jídlo. Při hubnutí jsou velmi užitečné sytící vlastnosti, které získává díky vysokému obsahu vlákniny.
Jablko je skvělý nápad na dezert, stejně jako na oběd nebo svačinu. A je to tak, že na rozdíl od jiných svačinek udržuje vás sytost až do dalšího jídla na velmi málo kalorií.
Citrus
Pokud potřebujete nízkokalorické ovoce, měli byste také zvážit zahrnutí citrusových plodů, jako jsou grapefruit, citron, limeta a klementinky. Tyto citrusové plody vám nejen pomáhají při hubnutí, ale jsou také skvělým zdrojem vitaminu C.
Více ovoce, které není výkrm
Pokud máte rádi bobule, budete rádi, že to víte 100 gramů jahod poskytuje něco přes 30 kalorií. Můžete je jíst samostatně nebo využít jejich všestrannosti v salátech, smoothies, pečivu a salátech.
Pokud jde o tropické ovoce, stojí za zmínku nízkokalorický obsah papáji (asi 30 na každých 100 gramů jídla).
100 gramů melounu představuje pouze 30 kalorií. Kromě toho je to lahodné a vysoce hydratační ovoce, a proto je jednou z nejlepších možností pro léto.