Jídlo vytváří všeho druhu hormonální reakce které ovlivňují náladu, bdělost, hladinu energie a všechno ostatní, takže znalost toho, co jíst a kdy po cvičení, nám umožňuje obnovit rovnováhu na všech organických úrovních.
Když své svaly dáte tvrdě pracovat, pokud dobře reagují na výzvu, porostou a zesílí, ale pouze při správné výživě k tomu dojde, protože cvičení a výživa jsou to dvě strany stejné mince, což znamená, že pokud selže jedna, selže druhá.
Sacharidy hrají převládající roli doplňovat a hromadit energii pro všechny sportovní aktivity a poměr sacharidů k bílkovinám, další základní živině pro obnovu svalů, by měl být 2: 1 pro trénink s nízkou až střední intenzitou.
Ale pro vysoce intenzivní cvičení nebo dlouhá sezení by měla být v poměru 3: 1 (hydráty-bílkoviny), protože sacharidy doplní zásoby glykogenu (tj. uložená glukóza, která dodává energii), a bílkoviny k obnově svalů.
Když je jídlo dalším faktorem úspěchu, pokud jde o sportovní trénink a pro dosažení nejlepšího výkonu, je vhodné jíst každých 30 minut před a jednu hodinu po dokončení tréninku, protože to je nejlepší okno pro vaše tělo, aby absorbovalo živiny po fyzická poptávka.
Zatímco celozrnné sacharidy Poskytují glukózu, která bude hořet pomaleji, nabídne energii na delší dobu a udrží ostrost mozku, protein bude zodpovědný za obnovu svalové tkáně a zvětšení jejího objemu.
Obraz. MF