Dodnes můžeme najít velké množství diet a režimů které nám pomáhají zhubnout, ale nevíme o jejich spolehlivosti a úspěchu, dokud to nebudeme dělat vážně.
Ztráta hmotnosti není snadný úkol, každý člověk je jiný, může to některé stát víc a jiné méně, ale obtížnější není jíst zdravě, ale změnit naše životní návyky, aby byly zdravější.
Jednou z metod, kterou navrhujeme a která má velmi dobré výsledky, je provádění přerušované stravy nalačno. Bylo vidět, že přináší dobré výhody a neohrožuje naše tělo.
Pomůže vám ztratit požadovanou váhuz oblastí tuk a ne svaly. Kromě toho je to způsob, jak realizovat zdravější životní styl.
Přerušovaný půst, co to je?
Přerušovaný půst neříká, co jíst a v jakém množství. Jde o programovanější a jednodušší způsob stravování, takže vaše tělo je nakrmené a nemá hlad. Řekne vám, kdy máte pohltit jídlo které si vyberete.
Tato metoda se používá od starověku, metoda, kterou Židé používali více než 3000 let v době Pesachu. V současné době bylo potvrzeno, že to může být užitečné při hubnutí.
Jedná se o snesitelnější typ stravy, z tohoto důvodu má mnohem více následovníků. Příjem kalorií se nemění, liší se pouze to, kdy je konzumovat.
Tato dieta je navržena tak, aby ztrácela přebytečný tuk a udržovala svaly, Je ideální pro všechny lidi, protože většina se snaží spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu.
Výhody přerušovaného půstu
Tento typ stravy je velmi spolehlivý, neohrožujeme naše zdraví a dosahujeme velmi optimálních výsledků.
- Půst podporuje produkci růstového hormonu. Tento hormon je známý jako GH a pomáhá růstu, reprodukci a regeneraci buněk u lidí a jiných zvířat.
- Půst pomáhá spalovat tuky, chrání svaly a udržuje správnou metabolickou rovnováhu.
- Je dobré pro chránit naše srdce, jsou sníženy rizikové faktory, jako jsou srdeční choroby. Zabraňuje vysoké hladině cholesterolu, triglyceridů, koronárních srdečních chorob a glukózy v krvi.
- Spalování tuků nastává, protože půst způsobuje hlad a určitou míru stresu. To způsobí, že tělo uvolní více cholesterolu a místo glukózy z potravy použije tuk jako palivo.
- Snižuje riziko utrpení cukrovka protože čím nižší je počet tukových buněk, tím menší je pravděpodobnost, že se v těle objeví inzulínová rezistence.
- Přerušovaný půst snižuje nutkání konzumovat nezdravé jídlo nebo určité chutě. Touha po jednoduchých sacharidech je snížena, protože tělo získává potřebnou energii z uloženého tuku.
- Udržuje stabilní hladinu hormonu hladu, tedy grenilly, hormonu, který je za něj zodpovědný stimulovat naši chuť k jídlu, cítíme potřebu jíst jídlo a podporovat skladování ve formě tuku.
- Kromě toho, hormon leptin Je odpovědný za regulaci množství jídla, které jíme, a výdeje energie. Provádění přerušovaného půstu vám to pomůže normalizovat.
- Zabraňuje demenci a chrání mozek. Spálením více tuků z půstu vy uvolňovat ketony který se používá jako palivo pro mozek.
- Snižuje předčasné stárnutí. Má schopnost zvýšit produkci nových buněk, aby se snížilo oxidační poškození a zánět. Zvyšuje se metabolismus těla a posiluje se buněčný systém.
Provádění přerušovaného půstu se říká, že je prospěšné a zdravé Nejen proto, že zhubnete a ztratíte tuk, byly provedeny studie u lidí i zvířat s velmi dobrými výsledky.
Například studie na zvířatech vedly k významně prodloužené délce života, zlepšily se kardiovaskulární a neuronální zdraví. Mozek lépe reagoval, snížil se krevní tlak a zvýšila se reakce na buněčný stres.
Přerušovaný půst 16/8
Existují různé typy přerušovaného půstu, nejprve vám řekneme, z čeho se půst 16/8 skládá.
Tato metoda sestává z půst po dobu 16 hodin denně a jíst po zbytek dne, to znamená zbývajících 8 hodin. Během půstu nemůžete konzumovat žádný typ kalorií. Povoleny jsou pouze určité potraviny:
- Minerální voda.
- Infuze.
- Jen káva.
- Nápoje bez cukrů nebo kalorií. I když je lepší zvolit zdravější nápoje než nealkoholické nápoje bez kalorií.
Pokud to uděláte vykonávat během tohoto přerušovaného půstu měli byste do své stravy zahrnout více sacharidů a bílkovin. Příkladem tohoto typu půstu je snídaně a jídlo v jeden den a nejíst znovu až do snídaně následujícího dne, pokud strávili půstem alespoň 16 hodin.
Přerušovaný půst 12/12
Tento typ půstu znamená rozdělit den na dvě části, jednu, ve které můžete konzumovat jídlo po dobu 12 hodin, pokud je konzumováno moudře, vždy hledáte zdravé jídlo a nikdy nezanecháváte jídlo.
A zůstaňte po zbytek dne 12 hodin že zůstávají nalačno, jen tím, že pijete nápoje bez kalorií.
Tento typ rychlého je mnohem jednodušší a dokonce, téměř aniž bychom to chtěli, to dokážeme, protože pokud snídáme v 10 hodin ráno a máme poslední jídlo v deset hodin v noci a nic nebereme, dokud po 12 hodinách nebudeme dokonale vyhovovat.
Jak dlouho lze přerušovaný půst udělat?
Abychom lépe pochopili, co je přerušovaný půst a jak nám pomáhá ztrácet tuk, řekneme vám, jak funguje trávicí systém.
Tělo při požití jídlo absorbuje a pomalu ho tráví. Tento proces trvá mezi 3 a 5 hodin dokud jídlo není rozpuštěno a dokonale absorbováno tělem. V té době tělo tmít vysoké hladiny inzulínu a je těžké zhubnout.
Po těchto hodinách tělo jde postabsorpční fáze, kde se zpracovávají potraviny, tato fáze trvá 8 až 12 hodin Protože jste snědli poslední sousto, právě v tuto chvíli začíná půst.
Během půstu je snazší ztrácet přebytečný tuk, protože hladiny inzulínu jsou nízké.
Tento rychlý, pokud je proveden správně, lze provádět nepřetržitě, neohrožuje zdraví těch, kteří jej praktikují, pokud dodržují stanovené pokyny. Pak tě necháme některá doporučení.
- Pokud se snažíte zhubnout, poraďte se s lékařem které vám pomohou vybrat typ jídla a typ stravy. Možná tento systém hubnutí oceníte správně.
- Tento půst by neměl být používán k půstu a záchvatům nezdravého jídla.. Rozdíl v jídle, živinách, tucích, bílkovinách a dalších, může způsobit kolaps organismu a celkové nepohodlí.
- Pokud trpíte závratě, vertigo nebo velmi nízký krevní tlak je lepší se dlouho nepostit.
- Doporučujeme sportovat a doprovázet tuto dietu zdravými potravinamiNikdy bychom však neměli ohrožovat své zdraví.