Zlepšení přítomnosti přírodních protizánětlivých látek ve stravě může snížit bolest a počet vzplanutí když trpíte poruchou zdraví, která způsobuje zánět.
Nicméně, všichni lidé mají prospěch z protizánětlivých diet. A to je to, že potraviny s těmito vlastnostmi jsou klíčem k udržení dobrého zdraví a prevenci nemocí.
Jak funguje zánět
Co je to?
Zánět je a reakce imunitního systému na zranění a infekci. Proto je to nutné. Problém nastává, když se stane dlouhodobým nebo chronickým.
Vždy to bolí?
Zánět může způsobit bolest, zarudnutí a otok. Příkladem tohoto typu zánětu je revmatoidní artritida. Nicméně, v některých případech to může zůstat nepovšimnuto, jako u srdečních onemocnění nebo Alzheimerovy choroby.
Co lze udělat?
Když se objeví zánět, nejlepší strategií je rychle navštívit lékaře. Zvláště když je to něco náhlého, protože k tomu obvykle dochází, když tělo bojuje s infekcí, jako je apendicitida.
Potraviny, které jsou přírodními protizánětlivými látkami
Dieta hraje velmi důležitou roli při zánětu. Zjednodušení, protizánětlivé potraviny jsou všechny ty, které se obvykle označují jako zdravé. To zahrnuje četné druhy ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, mastné ryby a čerstvé bylinky a koření.
Ovoce a zelenina
Aby se zabránilo zánětu, je nutné jíst hodně ovoce a zeleniny. Zelené a červené potraviny jsou považovány za velmi prospěšné. Špenát, brokolice, třešně a maliny jsou příklady. Nicméně, je dobré kombinovat co nejvíce odrůd a barev.
Luštěniny
Luštěniny jsou bohaté na vlákninu a plné antioxidantů a dalších protizánětlivých látek. Využijte je dobře a využijte je nahraďte živočišné bílkoviny rostlinnými bílkovinami.
Frutos secos
Ořechy poskytují zdravé tuky, které pomáhají potlačovat zánět. Dobrým zdrojem jsou také olivový olej a avokádo. Ujistěte se, že nejíte více než hrst ořechů denně, abyste zabránili hromadění kalorií ve vašem těle.
Modré ryby
Losos, tuňák a sardinky Poskytují velké množství omega 3 mastných kyselin. Jednou z jejich výhod je, že pomáhají bojovat proti zánětu.
Probiotika
Probiotické potraviny mohou pomoci v boji proti zánětu. Dobrým příkladem jsou jogurty. Prostě se musíte ujistit, že nejsou přeplněné cukrem. A to je to, že zneužívání cukru může problém zhoršit, protože vede k obezitě, a to k dalšímu zánětu.
Co nejíst
Je třeba poznamenat, že jakákoli výhoda protizánětlivých potravin je zrušena, pokud není omezen příjem cukru a nasycených tuků. Ty se nacházejí v mase, celých mléčných výrobcích a zpracovaných potravinách. Obecně, je dobré vyhnout se všemu velmi zpracovanému, mastnému nebo sladkému.
Rostliny, které jsou přírodními protizánětlivými látkami
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina (špenát, kale ...) může pomoci potlačit zánět díky vitaminu K..
Ajo
Špatný dech vám způsobil špatný rap, ale jeho výhody jasně převažují nad jeho nevýhodami. Jednou z jeho mnoha výhod je, že pomáhá potlačovat záněty.
Koření
Co mají společného zázvor, hřebíček, černý pepř, bazalka, tymián, oregano a kurkuma (zodpovědná za žlutý odstín kari)? Jsou to všechno koření, Kromě přidání chuti vašim jídlům mají také zajímavé protizánětlivé vlastnosti.
Té verde
Existuje mnoho důležitých důvodů pro zařazení zeleného čaje do vaší stravy. Tento nápoj je silný spojenec v protizánětlivém boji, který probíhá v těle, čímž se snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních onemocnění.
Přírodní svalové protizánětlivé látky
Když se jeden nebo více svalů zapálí, nejlepší strategií je odpočívat, pít dostatek tekutin a snažit se namáhat postižený sval. Určité potraviny, rostliny a návyky mohou také pomoci.
Heřmánek
Heřmánek má sloučeniny s protizánětlivými vlastnostmi pro svaly. Můžeš to mít ve formě infuze nebo aplikujte přímo na postiženou oblast prostřednictvím heřmánkového éterického oleje.
Borůvky
Borůvky jsou a zajímavý svalový relaxant přírodního původu. Tajemství spočívá v jeho antioxidantech, u nichž bylo prokázáno, že snižují oxidační stres a záněty.
Cayenne
Často se doporučuje lidem s fibromyalgií nebo revmatoidní artritidou obsah kapsaicinu. Tato látka je považována za přírodní svalovou relaxanci. Cayenne lze použít k jídlu (stojí za zmínku, že je vysoce kořeněný) nebo aplikovat zvenčí prostřednictvím krémů.
Vitamin D
Pokud se pravidelně vyskytují bolesti svalů nebo křeče, může za tím být nedostatek vitaminu D. Lze toho dosáhnout pomocí doplňků stravy, obohacených vajec, ryb a mléka. Pravidelné vystavení slunečnímu záření je nejlepší způsob, jak získat vitamin D..