Oves, jeho vlastnosti a použití ve stravě

La ovesné vločky U nás si získává popularitu již několik let a není to o nic méně, je to jedna z nejvíce konzumovaných obilovin na světě, protože její vlastnosti z ní dělají super jídlo.

Je to jídlo, které vám dodává energii, a proto se stalo klíčovým jídlem, které nakrmí celé národy a civilizace.

Vyroben z sacharidy, živiny, vysoce hodnotné bílkoviny, železo, fosfor a vitamíny je mnohem bohatší než běžné obiloviny, které najdete v supermarketu. 

Ovesné vločky mají velké výhody pro ty, kteří je konzumují, jsou to cereálie s velmi jemnou a velmi těkavou příchutí, lze je kombinovat s jinými potravinami a lze je bez problémů vařit.

Mnoho odborníků doporučuje užívat ovesné vločky první věc během dne, během snídaně poskytuje velké množství živin a dává pocit sytosti celé dopoledne. Vyhněte se tak zbytečnému klování.

Vlastnosti ovsa

Jak jsme již zmínili, je to jedna z nejlepších obilovin, kterou můžeme najít, pak vám řekneme o jejích skvělých vlastnostech:

• Cereálie doporučená pro všechny, kteří trpí cukrovka Protože je potravinou, která dodává energii, nezpůsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, ale spíše podporuje spalování kalorií a cukru.
• Změkčuje žaludeční sliznici, udržuje dobrý střevní průchod díky rozpustné a nerozpustné vláknině.
• Je to přírodní diuretikum, snižuje množství tekutiny v těle množení hubnutí.
• Reguluje metabolismus.
• Lékaři doporučují konzumovat ovesné vločky během těhotenství a kojení, protože zvyšují vitamíny a minerály v mateřském mléce.
• Chrání před arteriosklerózou, infarkt a hypertenze. Oves má kyselinu linolovou a velké množství vlákniny, která zabraňuje průchodu cholesterolu do střeva.

Ovesná strava

Abychom si všimli úžasných výhod ovsa, necháme vás pod některými pokyny, abyste se jimi řídili zdravá strava založená na této lahodné obilovině.

Jedním z prvních výsledků, které si všimneme po provedení tohoto režimu, je zmenšení našeho břicha, vyfoukneme a náš pas bude mnohem výraznější.

Tato dieta vám pomůže očistit tělo čímž vylučuje všechny toxické látky a škodlivé tuky, jako je cholesterol nebo cukr.

Proč tato dieta

• Ztratíte 3 až 5 kilogramů za pouhých 10 dní, což je více než dostatečná motivace k vyzkoušení.
• Samotné ovesné vločky jsou kompletní cereálie, se spoustou živin a nízkou úrovní kalorií. Pomůže vám uspokojit chuť k jídlu a udržet úzkost na uzdě.

Před zahájením stravy mějte na paměti následující parametry:

• Musíte si zvolit den zahájení, který není příliš vzdáleným datem protože čím dříve začnete, tím dříve si všimnete výsledků.
• Vždy mějte po ruce čerstvé ovesné vločky. Velmi jednoduché jídlo najdete v každém supermarketu.
• El cílem stravy je vylučovat a detoxikovat organismus, snižte požité množství a spálte více jídla a energie, abyste se těchto kilogramů zbavili.
• Musíte pít hodně vody protože ovesné vločky spolu s kapalinou způsobují její bobtnání a ztrojnásobení.

Jídlo povoleno během dietního období:

Tuto dietu musí doprovázet velké množství zeleniny, ovoce, zeleniny, ořechů, semen, zeleninových vývarů, čerstvých sýrů, celozrnných těstovin a nálevů.

Tato strava je určena pro proveďte to alespoň měsíc. Nejde o agresivní stravu, ale o zdravé a efektivní hubnutí, vyhýbání se rychlosti, aby nedošlo k obávanému efektu odrazu.

Denní příprava ovsa

Smícháme 3 lžíce ovesných vloček se šálkem horké nebo studené vody nebo pokud chcete s odstředěným mlékem nebo sójovým mlékem. Je lepší nepřidávat do směsi nic. Nechte ovesné vločky odpočívat s vybranou tekutinou.

snídaně

Vezměte si sklenici teplé vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou, O 30 minut později si dejte na snídani kousek ovoce a později ovesné vločky.

Poledne

Čerstvý salát z rozmanité zeleniny, celer, hlávkový salát, brokolice, špenát atd. Zdobené panenským olivovým olejem, octem nebo citronem a špetkou soli.

jídlo

Jídlo zdarma, ale s mírou, maso, ryby, tofu sendvič, zeleninová polévka atd. Žádné ovoce ani cukr ani žádný sladký dezert.

Svačinu

Po dvou hodinách si můžete dát sladké občerstvení jako ovoce nebo energetická tyčinka.

Cena

Večeře budou 3 lžíce ovesných vloček s trochou mléka, džusu nebo vody. Pokud máte hlad, můžete si dát více ovesných vloček, ale nic jiného. Zpočátku může být obtížné změnit naše zvyky ale časem si tělo zvykne a všimnete si úžasných výhod. Nepřestávejte to zkoušet.

Jak připravit mléko nebo ovesnou vodu

Ovesné mléko je vynikající Výživné rostlinné mléko a velmi snadno stravitelné. Rozdíl mezi ovesným mlékem a jinýms rostlinná mléka s kravským mlékem je to, že nepřidávají žádné zvířecí mléko, takže jsou ideální pro všechny lidi, kteří netolerují laktózu nebo chtějí trochu změnit svůj jídelníček.

Chuť ovsa je velmi mírná, pak vám nechám recept trochu sofistikovanější, protože přidává část voda a oves, datle a vanilkový extrakt.

Tato voda z ovesných vloček podporuje střevní flóruJe velmi sytý a díky vlastnostem samotného ovsa pomáhá bojovat a snižovat hladinu špatného cholesterolu. Poskytuje prospěšné sacharidy, tuky a bílkoviny.

Je velmi bohatý na vitamíny skupiny Bobsahuje železo, sodík, draslík, hořčík, měď, zinek, omega 6 a stopové prvky.

Toto mléko lze použít teplé i studenéJe ideální pro vaření a je zcela zaměnitelný s kravským mlékem pro jakýkoli recept. Jakmile je směs připravena, může být uchovávána v chladničce po dobu 4 až 5 dnů.

Ingredientes

• 40 gramů ovsa
• 6 odkapávaných dat (volitelně)
• 1 litr vody
• 1 lžíce vanilkového extraktu (volitelně)

Preparación

• Noc předtím necháme oves v nádobě a podlejeme vodou.
• Scedíme ovesné vločky a přidáme je do našeho kuchyňského robotu spolu se zbytkem ingrediencí.. Šleháme, dokud není směs homogenní a necháme ji hodinu odpočívat v chladničce.
• Naplníme ovesné mléko jemnou síťkou nebo gázou, aby se kapalina dobře oddělila od zbytků ovsa, které tam mohly zůstat.

Jakmile budou obě části oddělené, bude perfektní a připravená k pití.

Nutriční informace pro ovesné mléko:

Šálek 250 ml má 169 kcal, tuk 0,8 g, sacharidy 41,7 g, cukry 31,1 g, sodík 10,7 mg, vlákno 4,2 y 2,5 g proteiny pro každý 250 ml šálek.

Dělají z nás ovesné vločky tuční?

Existují určité studie, které kladou ovesné vločky do centra pozornosti toho, zda je to potravina, díky níž přibíráme na váze, aniž bychom ji chtěli. Jeho konzumace ve velkém množství nám může přibrat na váze. Pokud je oves zaveden do naší stravy a nebudeme fyzicky cvičit, může to zvýšit hladinu glukózy, což může být prospěšné pro ty, kteří hledají přibrat pár kilo navíc, ale ne pro ty, kteří hledají pravý opak.

Být obilovinou, může nám přibrat na vázePokud se to však vezme jako opatření, které uspokojí naši chuť k jídlu a naplní nás energií během rána, přírůstek hmotnosti si vůbec nevšimneme.

Při zneužívání jsou všechny potraviny výkrmné, a totéž se stane s ovesem.

Oves je velmi bohatý na vlákninu a živiny, vyplňují náš žaludek a pomáhají nám jíst méně. Proto je vždy vhodné jej konzumovat na lačný žaludek. Voda z ovesných vloček je nápoj, který vám pomůže dobře se najíst a vyhněte se zbytečnému klování mezi jídly, jedním z faktorů, díky kterým přibíráme na váze, jíst mezi jídly.

Kromě toho, že vás zasytí, má pro tělo skvělé vlastnosti, jako je snížení špatného cholesterolu. Očistěte tělo, je to dobrý antioxidant a působí jako omlazovač pokožky, redukuje vrásky.

Závěr

Závěrem řekneme, že tato obilovina je superpotravina, základ ve všech stravovacích návycích ve všech částech světa. Denně ho konzumují miliony lidí a vidět tato data je nemožné, aby se tolik lidí mýlilo.

Nejlepší vlastnosti ovsa

• Poskytuje sytost
• Zabraňuje a zmírňuje občasnou zácpu
• Usnadňuje střevní průchod
• Udržuje cholesterol na uzdě
• Zabraňuje určitým typům rakoviny
• Pomáhá tělu vytvářet novou tkáň
• udržuje náš kardiovaskulární systém na dobrých zdravých úrovních
• Poskytuje vitamíny B1, B2 a vitamín E.
• Sacharidy, vláknina a esenciální aminokyseliny
• Hořčík, zinek, vápník, draslík a železo.

Jak můžete zkontrolovat oves nenechává nikoho lhostejným, nám přináší velké výhody. Můžeme jej konzumovat na tisíce způsobů, sami se sklenicí mléka, připravit si vlastní ovesné mléko, udělat dezert nebo ho smíchat s našimi obilovinami.