Samozřejmě s různými tělesnými podmínkami nutriční potřeby mužů a žen se také lišíProto je důležité znát rozdíly, aby výživa plnila svoji roli v každém pohlaví.
Zde zmíníme některé rozdíly týkající se nutričních potřeb mužů a žen.
1. Vápník
the Mujeres jsou náchylnější k osteoporóza než muži, pro které pracující žena by měla každý den konzumovat 1.500 XNUMX gramů vápníku, k čemuž je třeba přidat pravidelné cvičení, poraďte se s odborníky na výživu.
zatímco muži potřebují pouze 800 gramů vápníku denněProtože příliš mnoho vápníku u mužů může způsobit rakovinu prostaty.
Začlenit přírodní vápník je vhodné, aby tělo konzumovalo droždí, sezamová semínka bílé, kravské mléko, sójové mléko pro vegetariány, ryby, krevety, kraby a humry, všechny přírodní potraviny s vysokým obsahem minerálů.
2. Železo
Vzhledem k tomu, že ženy menstruují každý měsíc, je větší pravděpodobnost, že budou trpět anémie, proto se doporučuje konzumovat 18 mg železa denně před vstupem do menopauza.
Zatím muži by měli konzumovat pouze 8 miligramů železa denně a potraviny bohaté na minerály lze získat ze zelené listové zeleniny, jako je špenát, luštěnin, jako je čočka, kravských jater, jinak se poraďte s lékařem doplňky železa.
3. Vitamin D
La Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku a je velmi nezbytný pro prevenci osteoporózyŽeny by proto měly konzumovat nejméně 50 miligramů vitaminu D každý den, což je nejlepší způsob, jak ho získat přímým slunečním zářením v doporučené denní době.
Vitamin D lze také získat konzumací mléčných výrobků a mořských plodů.
Obrázek: flickr