Pravidelné cvičení a taktika snižování stresu jsou nezbytné pro dosažení zdravějšího srdce. Pokud jde o stravu, hlavní věcí je jíst vyváženou stravu Některé potraviny mohou být samy o sobě velmi užitečné.
Následující potraviny snižují hladinu cholesterolu, snižují zánět, rozšiřují tepny a zpomalují tvorbu plaků. Tyto vlastnosti je činí skvělí spojenci zdraví srdce. Uvědomte si však, že některé, pokud jsou užívány ve velkých dávkách, mohou zhoršit srdeční stavy nebo interagovat s léky na srdce. Než tak učiníte, poraďte se se svým lékařem.
Obsahují více omega 3 mastných kyselin než kterákoli jiná rostlinná strava. Proč je to skvělá zpráva pro vaše srdce? Protože omega 3 mastné kyseliny pomáhají lidem s vysokým cholesterolem snižovat triglyceridy v krvi, stejně jako riziko abnormálních srdečních rytmů. Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je jeho bohatost na antioxidanty, které jsou také zdravé pro srdce.
Je však třeba poznamenat, že ačkoli byl prokázán jeho příznivý účinek na kardiovaskulární riziko, snížením krevního tlaku a vysokého cholesterolu se většina dosud prováděných výzkumů prováděla na zvířatech.
Kromě toho, že je tmavá čokoláda vynikající, může snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice u lidí s vysokým rizikem cévních onemocnění. Klíčem je jeho bohatost na flavonoidy, které podle výzkumu snižují zánět a zlepšují krevní oběh. Chcete-li těžit z výhod, které představuje pro srdce, určitě si kupte čokoládu s více než 60% kakaa. Na druhou stranu je vhodné jej konzumovat s mírou (jedna nebo dvě unce denně), aby neutrpěla silueta.
Pravidelná konzumace bobulí může rozšířit vaše tepny - což snižuje vysoký krevní tlak - a zabránit hromadění plaku. Tímto způsobem jsou potraviny, jako jsou jahody, borůvky nebo acai (abychom jmenovali jen několik bobulí), zásadní, pokud chcete dosáhnout zdravějšího srdce. A jeho výhody se neomezují jen na srdce; ne nadarmo jsou považováni za jednu z největších superpotravin, které lze na Zemi najít.
Jejich pověst není tak dobrá, že mají vysoký obsah kalorií. Bílé, červené, fialové a sladké brambory jsou však bohaté na draslík, vlákninu, vápník a vitamíny skupiny B - například B6 a kyselinu listovou (folát). Tyto živiny mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak i riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Obsahuje kvercetin, který má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Vařte je s kůží, protože právě zde se nachází tento flavonoid, stejně jako většina jeho živin.