La přírodní arašídové máslo je nabitý bílkovinami a tuky, což z něj dělá skvělé jídlo pro lidi, kteří se snaží zdravě přibrat. Lžíce obsahuje přibližně 100 kalorií a má 4 gramy proteiny. Je také bohatý na kyselinu listovou, hořčík, vitamin E, vitamin B3. Lze upřednostnit přírodní arašídové máslo, což znamená, že neobsahuje jedinou notu cukru a další přidané přísady. Určitě je to perfektní občerstvení, rozložené na plátku celozrnného chleba.
Mléko
Při pokusu lze provést velmi jednoduchou náhradu zvýšení hmotnosti. Jde jednoduše o změnu odstředěného mléka za plnotučné nebo plnotučné. Sklenice plnotučného mléka je o 60 kalorií více než odstředěné nebo odstředěné mléko. Ponecháním tuku v mléce se lépe zachovávají vitamíny a živiny, díky čemuž je plnotučné mléko přirozeně bohaté vitamín D a A.
Tropické ovoce
A manzana den je ideální na svačinu, každý to ví. Tropické ovoce vám však může pomoci přibrat na váze. Ovoce jako mango, papája, banán a ananas jsou podle odborníků na potraviny dobrou volbou. Důvodem je, že jsou plné přírodních cukrů, které vám mohou dát více energie.
Jíst 3-4 kusy ovoce denně se zdá komplikované, takže jednou z možností může být jejich pití. Není nic jednoduššího, než je smíchat všechny ... Jednou lahodné lichotník, můžete pít po celý den.
Libové hovězí
Po mnoho let maso hovězí to zůstalo na vrcholu seznamu potravin k budování svalové hmoty. Hovězí maso skutečně obsahuje koktejl bílkovin a esenciálních aminokyselin a vitamin B. Hovězí maso také obsahuje směs nasycených tuků a tuk mononenasycené. Nemělo by se to však zneužívat, stačí ji jíst jednou až dvakrát týdně.
Čočka
the čočka musí být tajnou zbraní, jak přibrat na váze. Jeden šálek vařené čočky obsahuje 18 gramů bílkovin a 40 gramů kvalitních pomalých sacharidů. Čočka je také velmi levná a má dlouhou trvanlivost.
Avokádo
Tato lahodná zelená zelenina je skvělý způsob, jak přidat zdravé tuky do vašeho srdce a stravy. Půl a avokádo obsahuje 140 kalorií, ale také vysokou hladinu draslíku, kyseliny listové a vitaminu E. Obsahují hodně vitamín B. Avokádo je ideální do salátu nebo na toasty.