Cvičení znamená mít určitý stupeň vůle, zapojení, touhu dosáhnout cílů, chtít se cítit zdravěji a především mít na to čas. Mnozí z nás chtějí hledat nejvíce rychlé, jednoduché a efektivní krásné tělo, dáváme vám klíče k jeho dosažení.
Mít pevný a ztvrdlý hýždě je jedním z cílů, kterého chce mnoho žen dosáhnout. Abyste toho dosáhli, musíte pro tuto oblast provést konkrétní cvičení. Věnujte pozornost nejlepším cvičením mít perfektní hýždě.
Všechno, co se týká a fyzické změny by měly být prováděny postupně, musíme být při činnostech a cvičeních stálí, aby byly změny viditelné. Musíme je dělat alespoň 4krát týdně, kromě udržení zdravé vyvážené stravy s nízkým obsahem tuku a vypití alespoň 2 litrů minerální vody denně.
Jak roky plynou, tělo, pokud necvičí, ztěžkne a ochabne. Je důležité zastavit a upravit tyto změny sedavého života a začněte cvičit. V tomto případě se zaměříme na tónování hýždí jednoduchým, zábavným a efektivním způsobem.
Cvičení na tónování hýždí
Před zahájením této rutiny pro hýždě musíme vzít v úvahu držení těla, je zásadní, abychom vždy drželi zády rovně aby později neměla bolesti.
Musíte dosáhnout oblasti boků a stehen, abyste dosáhli na hýždě. Všimněte si, že nemáte bederní nebo kyčelní tahy, protože pokud ano, provádíte pohyby nesprávně.
Squats
Nejzákladnější cvičení ze všech, ideální k udržení pevný hýždě, nohy a stehna. Lze to provést pomocí váhy nebo jen snížením a zvýšením vlastní tělesné hmotnosti.
- Vstávání, doroztáhněte nohy, dokud nejsou srovnány s rameny. Pokud používáte činky, položte si je na bok těla, jednu do každé ruky. A pokud používáte tyč, umístěte ji za hlavu a položte ji na ramena a záda.
- Jednou s uvolněnou polohu, ohněte kolena a pomalu sestupujte. Stehna budou rovnoběžná s podlahou a kolena nebudou nadměrně ohnutá. Obnovte počáteční polohu, pohyby by měly být pomalé a s pauzami.
Lunge
Je to jednodušší varianta než ta předchozí. Začíná to stejnou pozicí, pokud chcete, použijte činky nebo činku.
- Místo ohýbání ldvě kolena současněUdělejte krok vpřed jednou ze svých nohou. Bez ztráty rovnováhy.
- Pak pomalu snižujte své tělo. Noha, která zůstala po sobě, by měla být ohnutá, dokud koleno nenarazí na zem.
- Přední koleno by mělo být rovnoběžné se zemí. Udržujte rovnováhu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb, ale s druhou nohou.
Prodloužení kyčle
Tento pohyb vyžaduje ležet na lavičce nebo na posteli a nechat boky na jednom konci a nohy a chodidla viset dolů.
- Musíte zvednout nohy současně, působící silou se svaly stehen a hýždí. Dosahuje až po boky.
- V této poloze kope vzduch, s ohnutými koleny, jedna noha bude blíže k hrudi, zatímco druhá je ve vzduchu.
Glutealní tlak
Lehněte si na podlahu a kolena, lokty a předloktí položte na podlahu. Kolena v bocích a lokty v přímé linii s rameny.
- Zatlačte na břicho a vyrovnejte záda dobře. Zvedněte levou nohu, dokud nebude koleno v úrovni kyčle, ohnuté.
- Vymačkejte alespoň glutety 3 sekundy a sestoupit do výchozí polohy. Proveďte 10 až 20 opakování a přejděte na druhou nohu.
Pánevní výtah
Získejte rohož nebo měkký povrch. Lehněte si na něj a položte chodidla na podlahu a nechte nohy ohnuté. Paže do stran se natahovaly v pohodlné poloze.
- Ezvedněte pánevní oblast do vzduchu, vyvíjejte tlak na stehna a zejména na hýždě. Zadní strana to nechává dovnitř úhlopříčka dolů. Nemělo by to být rovné.
- Udržujte tuto pozici po dobu několika sekund a znovu si lehněte, aniž byste se hýždě dotýkali podložky, takže bude i nadále vyvíjen tlak.
- Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, je vhodné cvičit alespoň 4krát týdně a opakovaně 15 pohybů.
- Můžete umístit váží 2 až 4 kilogramy v břiše abyste vyvinuli větší tlak a tím více cvičili.
Toto jsou některá cvičení, která vám doporučujeme začít pracovat na hýždích, je důležité začít s jednoduchými, ale účinnými pohyby. Uchovávejte s ním záznam sport a dobrá strava pro výsledky jsou optimálnější.