Nízkokalorická strava 900 kalorií

Jedná se o hypokalorickou stravu určenou pro všechny lidi, kteří potřebují zavést plán hubnutí nebo udržovací režim, je to velmi jednoduchý plán. Pokud to budete dělat přísně, umožní vám to zhubnout asi 2 kila za pouhých 8 dní.

Pokud jste odhodláni tuto dietu zavést do praxe, měli byste mít zdravý zdravotní stav, pít co nejvíce vody denně, sladit své nálevy sladidlem a dochucovat jídla solí a olivovým olejem. Každý den, kdy budete dělat dietu, budete muset opakovat nabídku podrobně popsanou níže.

Denní menu

• Snídaně: 1 nálev podle vašeho výběru, 1 citrusové ovoce a 1 toastová pomazánka s lehkým sýrem.
• Dopoledne: 1 nízkotučný jogurt.
• Oběd: 150 g. kuře nebo ryba, 1 porce míchaného salátu a 1 ovoce.
• V polovině odpoledne: 1 infuze podle vašeho výběru a 50 g. odstředěný sýr.
• Svačina: 1 nálev podle vašeho výběru, 1 citrusové ovoce a 1 toastová pomazánka s lehkým džemem.
• Večeře: 100 g. masa, zeleninová polévka a 1 nálev. Můžete sníst požadované množství polévky.

Níže najdete týdenní menu pro 900 kalorickou dietu.

Kdo musí dělat 900 kalorickou dietu?

To je poměrně přísná strava, protože nám poskytuje pouze 900 kalorií denně. Což znamená nízkou dávku, a proto se nedoporučuje pro lidi, kteří intenzivně cvičí. Proto to zvládnete všichni, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu a mají klidnější životní rytmus. Jinak se budou cítit bez energie a během dne se jim mohou točit hlavy. Při dodržení písmene jde o poměrně efektivní dietu, která nám umožňuje rychle a za velmi krátkou dobu zhubnout. Pokud se tedy chcete zbavit několika kilogramů v rekordním čase a jste zdraví, můžete se rozhodnout pro tuto dietu.

Kolik kilogramů zhubnete?

S 900 kalorickou dietou můžete dosáhnout zhubnout každý týden více než dvě kila. Je pravda, že nelze uvést přesnou částku, protože u každé osoby nebude stejná. Pokud kromě samotné stravy pomáháme s trochou cvičení, i když není příliš intenzivní, můžeme překročit tři a půl kila za týden. Tento typ stravy není nutný k jejich delšímu prodloužení, ale k pokusu o vyvážené stravování, aby se zbavil efektu odrazu. 

Týdenní menu

Pondělí

• Snídaně: Přírodní pomerančový džus s 30 gramy celozrnného chleba a kouskem čerstvého sýra.
• Uprostřed rána: Kus ovoce - 200 gramů
• Jídlo: 125 gramů ryb se 120 gramy brokolice
• Svačina: Odstředěný jogurt
• Večeře: Omeleta z vaječných bílků a domácí zeleninová smetana. Jako dezert přírodní jogurt

Úterý

• Snídaně: Nálev s 35 gramy celozrnného chleba a třemi krůtkami nebo kuřecím masem
• Dopoledne: Nízkotučný jogurt
• Oběd: 150 gramů grilovaného nebo vařeného kuřete s rajčatovým salátem, hlávkovým salátem a cibulí
• Svačina: Přírodní jogurt nebo pomerančový džus
• Večeře: 200 gramů grilované zeleniny se 100 gramy krůtího nebo kuřecího masa

Středa

• Snídaně: Káva samotná nebo s odstředěným mlékem, 30 gramů celozrnného chleba a lžíce marmelády bez cukru
• Uprostřed rána: 200 gramů ovoce
• Jídlo: 125 gramů ryb a 250 gramů zeleniny, dle vašeho výběru
• Svačina: 30 gramů celozrnného chleba se sýrovou pomazánkou 0% tuku
• Večeře: 150 gramů krevet se 125 gramy hub a přírodním jogurtem.

Čtvrtek

• Snídaně: 30 gramů celých zrn s přírodním jogurtem
• Uprostřed rána: 200 gramů ovoce
• Jídlo: 150 gramů krůty se zeleninou
• Svačina: Sklenice pomerančového džusu
• Večeře: Lilek plněný šlehačkou nebo lehkým sýrem a porcí ovoce

Pátek

• Snídaně: 30 gramů toastového chleba se dvěma plátky šunky Serrano
• Uprostřed rána: 200 gramů ovoce
• Oběd: 200 gramů ryb a salát z rajčat a okurek
• Svačina: Přírodní jogurt
• Večeře: 150 gramů kuřete nebo krůty se špenátem a jogurtem

Sobota

• Snídaně: Krajíc chleba se sýrem Burgos a nálevem nebo káva s odstředěným mlékem.
• Uprostřed rána: 200 gramů ovoce
• Jídlo: Hovězí steak s brokolicí
• Svačina: Plátek chleba se 4 plátky krůty
• Večeře: 150 gramů ryb, jako je mořský vlk, se 100 gramy mangoldu nebo špenátu a přírodního jogurtu.

Neděle

• Snídaně: Přírodní džus, 30 gramů celých zrn a kousek čerstvého sýra
• Dopoledne: Plátek celozrnného chleba s kuřecími plátky
• Jídlo: 40 gramů celozrnných těstovin se 125 gramy grilovaného krocana a miskou salátu.
• Svačina: 250 ml přírodního džusu nebo ovoce
• Večeře: plechovka přírodního tuňáka s francouzskou omeletou s jedním vejcem a dvěma bílky. Doprovázeno hrstkou zelených fazolí.

Zvláštní doporučení

Při přípravě jídla, jako je maso nebo ryby, je nejlepší použít lžíci olivového oleje na oběd a další na večeři. Abychom dochutili, je vždy vhodné místo solení nebo omáček přidávat koření. Protože dodají chuť, ale ne kalorie. Na druhou stranu musíme pít hodně vody, také ve formě infuzí po celý den. Litr a půl nám pomůže eliminovat toxiny a očistit tělo.

Musíme dodržovat písmeno pět jídel které jsme zmínili. Je pravda, že můžeme změnit zeleninu nebo kuřecí maso za krůtí nebo se lišit mezi různými druhy ryb, které máme. Vždy však v doporučeném množství, aby bylo možné dodržet 900 kalorickou dietu. Pokud jde o doporučené vaření, vždy je lepší trouba v páře nebo na grilu.

Pokyny k provádění této hypokalorické stravy

• Nejprve musíme mít dobrou motivaci. K tomu bude třeba přemýšlet o našem cíli a přidat k němu sílu vůle, protože toho je dosaženo. Jakmile uvidíme první výsledky, přijmeme 900 kalorickou dietu mnohem lépe.
• Zkuste si trochu zacvičit, ale nepřehánějte to. Jít na procházku může být jednou z nejpřínosnějších.
• Vyvarujte se vždy sladkých nebo tučných jídel. Pokud máte chvilku slabosti, je vždy lepší dát si nálev nebo nějaké ovoce naplněné vodou, například kousek melounu nebo hrst jahod.
• Stejným způsobem zapomeneme na sycené nealkoholické nápoje nebo na nápoje s vysokou koncentrací cukrů. Nejlepší je rozhodnout se pro kousek ovoce nebo připravit přírodní a domácí džus.
• Jednou týdně můžete zavést červené maso, i když krůtí nebo kuřecí maso je vždy lepší, pro jeho bílkoviny a také pro nízký obsah tuku.
• Pokud vás vždy unaví kuřecí nebo krůtí maso, můžete také přidat hrst čočky a udělat si z nich talíř se zeleninou. Poskytují nám bílkoviny současně s vlákninou a dalšími vitamíny.