Modelová strava pro dospělé ženy

Po 50. roce života, s příchodem menopauzy u žen, tělo neutrácí tolik kalorií, takže se tuky hromadí a výsledkem je, že i když budete konzumovat stejná množství, přibíráte snadněji.

Chcete-li kompenzovat výše uvedené, musíte dodržovat dietu vyváženou stravou a zvyšovat výdej energie pomocí činností, které zabraňují hromadění tuku, jako je jízda na kole, chůze, gymnastika k vylepšení siluety a protahování k protažení svalů.

Příklad denního menu pro dospělé ženy:

>> Snídaně: 50 ccm. odstředěného mléka, 60 gramů celozrnného chleba, 8 gramů lehkého másla, 2 lžíce lehkého džemu a 1 ovoce.

>> Oběd: 150 gramů vařeného škrobu, 1 talíř syrové nebo vařené zeleniny, 100 gramů vařeného masa nebo kuřete, 2 lžičky. olejové kávy, 1 přírodní jogurt, 1 ovoce.

>> Snack: 1 nálev, 60 gramů celozrnného chleba, 40 gramů nízkokalorického sýra.

>> cena: 1 talíř zeleninové polévky nebo 200 gramů syrové nebo vařené zeleniny, 80 gramů vařené ryby nebo 1 plátek vařené šunky, 1 čajová lžička oleje, 1 přírodní jogurt a 1 ovoce.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.