Po 50. roce života, s příchodem menopauzy u žen, tělo neutrácí tolik kalorií, takže se tuky hromadí a výsledkem je, že i když budete konzumovat stejná množství, přibíráte snadněji.
Chcete-li kompenzovat výše uvedené, musíte dodržovat dietu vyváženou stravou a zvyšovat výdej energie pomocí činností, které zabraňují hromadění tuku, jako je jízda na kole, chůze, gymnastika k vylepšení siluety a protahování k protažení svalů.
Příklad denního menu pro dospělé ženy:
>> Snídaně: 50 ccm. odstředěného mléka, 60 gramů celozrnného chleba, 8 gramů lehkého másla, 2 lžíce lehkého džemu a 1 ovoce.
>> Oběd: 150 gramů vařeného škrobu, 1 talíř syrové nebo vařené zeleniny, 100 gramů vařeného masa nebo kuřete, 2 lžičky. olejové kávy, 1 přírodní jogurt, 1 ovoce.
>> Snack: 1 nálev, 60 gramů celozrnného chleba, 40 gramů nízkokalorického sýra.
>> cena: 1 talíř zeleninové polévky nebo 200 gramů syrové nebo vařené zeleniny, 80 gramů vařené ryby nebo 1 plátek vařené šunky, 1 čajová lžička oleje, 1 přírodní jogurt a 1 ovoce.