Jaké jsou nejdůležitější živiny pro běh?

Pár praktik běží

Pokud cvičíte běh pravidelně (alespoň třikrát týdně) je první věcí, kterou vám blahopřeji, protože položíte základy pro lepší kvalitu života. Za druhé bychom chtěli doporučit tři živiny pro vaši stravu, které jsou považovány za klíčové při snaze o dosažení vyššího výkonu.

Sacharidy

Částka uhlohydráty To, co potřebujete, závisí na intenzitě a délce běhu, ale v každém případě je to základní živina pro lidi, kteří trénují běh. Proč? Představte si, že jste vozidlo. Pro cirkulaci potřebujete palivo. Totéž se děje s lidmi; sacharidy jsou naše palivo, zdroj energie, který nám umožňuje vynaložit malé úsilí, jako je běh pračky, a velké, v tomto případě běh.

Sodík

Další běžci s živinami by se měli ujistit, že je sodík, ale nejen před závodem, ale také během něj a po něm. Tento minerál zasahuje do pocitu žízně a do transportu tekutin na správná místa v těle. Je to také elektrolyt, který se ve větším množství ztrácí potením. K sodíku se můžeme dostat prostřednictvím sportovních nápojů, ale také jíst chléb, sušenky nebo sýr.

Železo

El železo Je to nezbytné při běhu a jakémkoli jiném sportu, protože bez tohoto minerálu by červené krvinky nemohly přenášet kyslík do svalů, když pracují, což by bylo pro výkon fatální. Stejně tak jsou to sportovci, kteří musí konzumovat nejvíce železa, protože kvůli pocení ztratí velké množství. Fazole a špenát obsahují železo, které se snadněji vstřebá, pokud je spojíme s jinými potravinami bohatými na vitamín C, jako je červená paprika nebo citrusy.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.