Vápník je jednou z klíčových živin ve vaší stravě, ale víte, jaké je množství, které by mělo být přijato za den tohoto minerálu?
Obrázek není pro všechny stejný, liší se však v závislosti na pohlaví a věku. Pak, zjistíte, kolik vápníku potřebujete ve vašem případě:
Vápník potřebuje
Děti do 6 měsíců: 200 miligramů denně
Děti ve věku od 7 do 12 měsíců: 260 miligramů denně
Děti ve věku od 1 do 3 let: 700 miligramů denně
Děti ve věku 4 až 8 let: 1,000 XNUMX miligramů denně
Děti ve věku od 9 do 13 let: 1,300 miligramů denně
Dospívající mezi 14 a 18 lety: 1,300 XNUMX miligramů denně
Dospělí ve věku od 19 do 50 let: 1,000 XNUMX miligramů denně
Ženy nad 50 let: 1,200 XNUMX miligramů denně
Muži ve věku 51 až 70 let: 1,000 XNUMX miligramů denně
Muži nad 70 let: 1,200 XNUMX miligramů denně
Potřeba vápníku je nejvyšší mezi 9 a 18 lety, když kosti vstupují do nejdůležitější růstové fáze života. Ve věku od 50 let musí ženy jít z 1,000 na 1,200 kvůli riziku osteoporózy. U mužů je doporučené množství po většinu života 1,000 1,200 miligramů, což se zvyšuje na 70 XNUMX po věku XNUMX let, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty.
Jaký je limit?
Do 50 let, dospělým se doporučuje nepřekračovat 2,500 XNUMX miligramů vápníku denně. Od 50 let je maximální množství doporučené odborníky 2,000 XNUMX mg denně.
Potraviny bohaté na vápník
Vápník najdete v živočišné mléko a alternativy rostlin obohacené o vápník. Mezi další zdroje, které je třeba vzít v úvahu, patří jogurt, sýr, obohacené cereálie a tofu, kel, brokolice, některé ryby, jako jsou sardinky a losos.
Hrajete roli?
Tělo potřebuje vápník růst a posílení kostí. Srážení krve a svalová kontrakce jsou další funkce, ve kterých hraje tento minerál důležitou roli.