Vědět, kolik kalorií se spálí za den, je obvykle jedním z nejvíce opakující se otázky když uvažujeme o dietě, hubnutí nebo jen o zvědavosti.
Každý má různé kalorické výdajeOdborníci se však odvážili zobecnit v závislosti na každém jednotlivém případě, pohlaví, věku, fyzické a výživové situaci.
Kalorie Jsou nezbytné k tomu, abychom dokázali naplnit náš každodenní den bez omdleníJsou to energie těla a jsou velmi nezbytné a důležité, musíme si jen uvědomovat, jaké potraviny je získat a jak je dobře kombinovat.
Jsou to ty, které udržují naše tělo ve formě, a ty, které nám pomáhají provádět všechny naše činnosti. Množství potřebných kalorií bude záviset na mnoha faktorech:
- Stáří.
- Rod.
- Podnebí místa, kde bydlíme.
- Dieta, kterou obvykle nosíme.
- Denní fyzické cvičení, které děláme.
V případě cvičení nebo fyzické aktivity bude muset být hodnota zásadního významu, aby bylo možné znát číslo, které denně potřebujeme. Protože to může představovat mezi 15% nebo 30% z celkového energetického výdeje.
Není to stejné množství, které běžný občan utratí jako profesionální sportovec, a také jejich denní příjem kalorií. Spotřebovaná energie se velmi liší, protože by se mohla zvýšit až o 50% nákladů.
Energetický výdej kalorií
Zde vysvětlujeme jaký je energetický výdej dospělého člověka, je provedeno několik jednoduchých výpočtů, aby se zjistilo, kolik kalorií byste měli dostat z jídla, abyste splnili všechny své potřeby.
Pokud také hledáte hubnutí, tato informace je důležitá Protože tak budete vědět, z jaké postavy zůstanete na své váze a jaký je limit, který nemusíte překračovat.
Dáme vám několik příkladů, vezmeme v úvahu věk, tělesnou hmotnost a fyzickou kondici, stejně jako svalovou hmotu, která neustále spotřebovává energii. Řekneme vám matematické vzorce, které musíte dodržovat:
Věkový faktor
- Až 18 let: 17,3 x tělesná hmotnost v kilogramech + 651
- De 19 až 30 let: 15,3 x tělesná hmotnost v kilogramech + 679
- De 31 až 60 let: 11,6 x hmotnost v kilogramech + 879
- Více než 60 roky: 13,5 x tělesná hmotnost v kilogramech + 487
Například osoba 30 let a 70 kilogramů hmotnosti: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalorií by byla denním výdajem této osoby.
Na druhou stranu existuje další vzorec vhodný k nalezení rozsahu, ve kterém může oscilovat. Dospělá osoba spaluje mezi 28 a 32 kalorií na kilogram hmotnosti. V takovém případě by osoba vážící 70 kilogramů musela vypočítat:
70 x 28 kalorií = 1960; a 70 x 32 kalorií = 2240.Tato osoba by se tedy musela pohybovat mezi těmito dvěma hodnotami zůstat na své zdravé váze.
Fyzická aktivita
Je třeba vzít v úvahu fakt, že energetický výdej je spolehlivý. Prakticky každá činnost, kterou děláme každý den, spaluje kalorie, někteří utrácejí více a jiní méně, i když spíme, ztrácíme a spalujeme energii.
Buď vyčistit si zuby, ohnout se pro něco, vyšplhat po schodech, napít se vody, jít na procházku a především sportování vyžaduje, aby aktivita probíhala. Díky tomu jsou výdaje vyšší, protože veškerá aktivita se sčítá.
Výhodou vytrvalostních sportů je to, že se použité kalorie přidávají k bazální metabolismus a pomáhá nám zhubnout. Zde vám řekneme, kolik kalorií se ztratí přibližně při každém sportu.
- Světelná aktivita: jít na procházky, golf, bowling nebo rybaření. Za minutu můžeme strávit mezi 1,5 a 5 kalorií.
- Mírná aktivita: volejbal, chůze na kole, tanec. Spalují mezi 3,5 a 7,4 kalorií za minutu.
- Intenzivní úroveň: vodní lyžování, tenis, jogging, kolečkové brusle. Za minutu jsme mohli spálit mezi 5,5 a 9,9 kalorií za minutu.
- Velmi intenzivní činnosti: fotbal, basketbal, box, plavání nebo šerm. V těchto sportech bychom ztratili mezi 7,5 a 12,4 kalorií za minutu.
- Extrémně intenzivní a nepřetržité sporty: hrajte squash nebo běžte konstantní rychlostí. Ideální pro hubnutí, protože spálíme mezi 10 kalorií za minutu.
the ztracené a potřebné kalorie se budou velmi lišit v závislosti na hmotnosti, výdaje nejsou stejné, že jste ve své ideální váze, kterou máte nadváhu nebo obezitu. Obézní lidé spalují více kalorií a také v závislosti na věku, pohlaví sportovce a klimatu, ve kterém se cvičení cvičí.
Můžeme získat přibližnou představu o tom, kolik denně utratíme, a to podle vzorců a výpočet minut fyzického cvičení, které děláme.
Dnes máme výhodu, že před lety ne, protože technologie je na naší straně a existuje mnoho zařízení, která nám pomáhají počítat, vzdálenost, kterou jsme udělali, intenzita a rychlost.
Bez ohledu na to, co potřebujete pro zdraví, ať už jde o hubnutí nebo přibývání, nyní budete mít bližší představu o tom, kolik kalorií potřebujete.
Nicméně, tato informace nevylučuje osobu z vyhýbání se jakémukoli kontaktu s odborníkem na výživu, je důležité vyhledat odborníka pokud to, co hledáme, je něco konkrétního, protože to bude ta správná osoba, která nás povede v našem procesu údržby, hubnutí nebo pokud chceme přibrat.