Najdeme nejen lidi, kteří se snaží zhubnout, zhubnout a objem, nižší procento, ale stejně důležité hledejte způsob, jak efektivně a zdravě přibírat na váze.
Je stejně škodlivé být nad doporučenou hmotností podle naší výšky, věku a pleti, stejně jako být nižší než váha vyznačená profesionály.
Pokud hledáte bezpečné a efektivní přibírání na váze, pokračujte ve čtení těchto řádků, abyste věděli všechny klíče potřebné k jeho dosažení.
Jak rychle a zdravě ztloustnout
Při přibývání na váze je důležité dělat to vědomě, postupně as určitými důležitými představami o tom, co děláte.
I když se zdá snadné tukovat, musíte mít základní znalosti o jídle z hlediska nutričních hodnot, aby neměly nedostatky a nezneužívaly tuky a cukry, které jsou z dlouhodobého hlediska pro tělo velmi škodlivé.
Pokud máte podváhu musíte nabrat svalovou hmotu a pevný a zdravý podkožní tuk. Nemusíte tukovat a mít břišní tuk, který vám nepomůže k lepšímu zdraví.
Ve společnosti najdeme mnoho lidí Diabetes typu 2 kteří nemají nadváhu, ale trpíte srdečními problémy za to, že udržoval nejistou stravu.
Klávesy, které je třeba mít na paměti
- Konzumujte více kalorií které tělo potřebuje.
- Konzumujte každý den mezi 500 a 700 kalorií navíc rychle přibírat na váze nebo konzumovat dalších 300 kalorií, pokud to chcete dělat pomaleji.
- Jezte zdravé skupiny potravin, bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
- Každý den dobře rozdělí své jídlo a zahrnuje všechny skupiny jídel.
Jak získat tlusté nohy
V mnoha případech se lidé snaží vykrmit své hubené nohy a udržet trup štíhlý a silný. K dosažení tohoto cíle je nezbytné udržovat správnou stravu.
Zde jsou klíčová jídla, díky kterým budou vaše nohy tlusté.
- Mouky: cizrna, čočka, chléb s obilovinami a semeny.
- Oleje: oliva a řepka.
- Semena: slunečnice, sezam, len.
- Frutos secos: vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky, lískové ořechy.
- Sušené ovoce.
- Avokádo, olivy.
- Ovocné koktejly.
- Doplňky k přibírání na váze: rybí olej, syrovátkový protein, pivovarské kvasnice, kreatin.
Cvičení na posílení nohou a jejich ztučnění
Je důležité nejen pečovat o stravu a zvyšovat některé skupiny potravin, musíme sportovat a cvičit které pomáhají udržovat silný sval tak, aby rostl.
- Dřepy: Je to jedno z nejpraktičtějších, nejefektivnějších a nejjednodušších cvičení. Nejen, že zvýšíte své svaly na nohou, získáte také silný hýždě.
- Eliptický s odporem: Eliptický stroj s určitým stupněm odporu vám také pomůže zlepšit tloušťku nohou.
- Silová cvičení: podívejte se na cvičení, která více fungují na nohou.
Je důležité, aby cvičení byla prováděna kontrolovaným způsobem a pod dohledem odborníka. Zkombinujte dobrý odpočinek se specifickou stravou a cvičením přizpůsobeným vašemu věku a fyzické kondici.
Dieta k přibírání na váze za měsíc
Nemusíme zvyšovat množství potravin, o kterých víme, že jsou výkrmem, musíme konzumovat více kalorií, kalorií a zdravých potravin.
- Jezte více bílkovin. Pokud hledáte zvýšení svalové hmoty, jsou nezbytné rostlinné i živočišné bílkoviny. Vejce, mléčné výrobky, ořechy, maso, ryby a podmáslí.
- Sacharidy a tuky.
- Jezte tři hlavní jídla denně a jíst kalorické občerstvení. Stejně jako ořechy, avokádo nebo banány.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin a vařte, co budete jíst. Zdravě musíte ztuhnout.
Dieta na přibrání 10 kilogramů za měsíc
Zde je příklad stravy, která můžete provádět po dobu jednoho měsíce bezpečně a efektivně přibírat na váze.
snídaně
- 4 vajec.
- Čerstvý sýr s medem.
- Káva s plnotučným mlékem.
- Napůl avokádo
V polovině dopoledne
- Sklenici plnotučného mléka.
- Hrst ořechů a ovoce.
jídlo
- Dávka bílkovin ve formě masa nebo ryb. 250 gramů.
- Sacharidy, rýže nebo těstoviny.
- Zelená listová zelenina.
Svačinu
- Přírodní jogurt.
- 50 gramů ovsa.
- Lžíce medu.
Cena
- 300 gramů kuřecího nebo drůbežího masa.
- Zeleninová obloha s olivovým olejem.
Potraviny pro získání zdravé hmotnosti
Pokud se snažíte přibrat na váze, zvyšte spotřebu těchto potravin, abyste se k tomu snadno dostali, necháme vás seznam nejlepších skupin, které je třeba do stravy zahrnout.
- Sušené ovoce.
- Ořechy.
- Burákové máslo.
- Plnotučné mléko, jogurt, sýr, máslo.
- Extra panenský olivový olej, kokosový olej.
- Avokádo.
- Celé obiloviny.
- Drůbež, hovězí, jehněčí nebo vepřové maso.
- Brambory, sladké brambory.
- Hořká čokoláda.
Je vhodné přibrat hodně na váze v krátkém čase?
Kromě toho, nezneužívejte alkoholické nápoje, protože navzdory tomu, že máme prázdné kalorie, také nás nutí zvyšovat metabolismus a krevní tlak a může dokonce způsobit, že zhubnete.
Lidské tělo je téměř dokonalý stroj, Nesmíme to nutit nebo nutit sami sebe. Doporučujeme vám navštívit endokrinologa, který vás provede vaším cílem přibírání na váze, abyste toho dosáhli efektivně.
Najdeme stovky diet, které nám pomáhají přibírat na váze, ale ne všechny splňují požadavky na to, aby byly zdravé.
Nedoporučuje se hodně přibrat na váze v krátkém čase, protože tělo potřebuje čas nebo období přizpůsobení. Tělo má omezení a nemůžeme ho zneužívat. Kromě toho je klíčové sledovat svoji stravu a jíst výrobky, které mají kalorie, ale jsou zdravé.
Navíc „špatné“ přibírání na váze může způsobit, že naše tělo bude vypadat ošklivě a neštýlově. Pokud jste jedním velmi hubený a drobný člověk Hledejte rozměry, které vyhovují vašemu tělu a pleti.
Vždy se obraťte na endokrinologa, pokud to považujete za nutné, protože je stejně důležité hledat vhodné a zdravé potraviny pro hubnutí a také potraviny pro správné přibývání na váze.