Ztráta hmotnosti může být jednodušší, když víte, jak počítat kalorie. A je to tak Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte.
I když to není jediné, počítání kalorií je strategie, která se často používá při hubnutí. A funguje. Níže jsou uvedeny všechny zajímavé věci, které byste měli vědět, než začnete počítat kalorie.
K čemu jsou kalorie?
Jídlo a pití nám dodávají kalorie. Některé více a jiné méně, ale důležité je, že je později tělo použije jako palivo. Kalorie jsou nezbytné pro chůzi nebo cvičení, ale také pro myšlení a dýchání. Bez nich to tedy nejde.
Kalorie jsou pro život nezbytné, ale nemůžete jíst neomezené množství. Přebytečné kalorie jsou vypláceny. Konzumace více kalorií, než spálíte, by neměla představovat žádné riziko, pokud se to nedělá pravidelně. Ale když se z toho stane zvyk, nevyhnutelně to vede k nadváze a obezitě. A je to tak nespálené kalorie jsou ukládány různými částmi těla jako tuk.
Kolik kalorií můžete jíst denně?
Ženy obecně potřebují k udržení hmotnosti 2000 XNUMX kalorií denně. Namísto, pokud chcete zhubnout, limit se sníží na 1500 XNUMX kalorií nebo méně. Pokud jde o muže, má se za to, že k udržení hmotnosti potřebují 2500 2000 kalorií a 1200 XNUMX nebo méně k hubnutí. V každém případě se doporučuje neklesnout pod XNUMX, protože existuje riziko, že nedodáte tělu energii, kterou potřebuje ke zvládnutí dne se zárukami.
Pokud potřebujete znát přesný počet kalorií, které potřebujete ke zhubnutí, poraďte se s odborníkem na výživu. Na základě mnoha individuálních faktorů (včetně pohlaví, věku, hmotnosti, výšky, úrovně aktivity a několika dalších) vám řekne, jaký je váš denní kalorický limit. A to je to, že kalorické potřeby mladého sportovce nejsou stejné jako potřeby starého muže, který necvičí.
Vážit, měřit nebo porovnávat jídlo?
Když zjistíte svůj denní kalorický limit, dalším krokem je formování vaší stravy. Tabulky potravin udávají počet kalorií, které dané jídlo obsahuje při dané hmotnosti. Například banán poskytuje 89 kalorií na 100 gramů. A kuřecí prsa o 165 kaloriích. U balených jídel zkontrolujte štítky.
Vážení potravin je proto nezbytným krokem ke zjištění, kolik kalorií mají. Toto je nejpřesnější metoda pro stanovení množství pro každou nabídku, ale je třeba poznamenat, že není jediná. Pokud se vám vážení zdá nepraktické, zvažte odměrky nebo srovnání.
Porovnání jsou nejméně přesná ze tří metod, ale je také nejpopulárnější, protože je rychlé a snadné a lze jej provádět doma i při jídle. Například, tenisový míček označuje velikost pro porce těstovin, cereálií nebo jogurtu. U masa můžete použít dlaň a tak dále stovky dalších srovnání.
Počítání kalorií je považováno spíše za průvodce než za přesnou vědu. A to je to, že vždy budete pracovat s přibližnými čísly, i když jsou všechny porce zváženy. Pokud máte pocit, že děláte vše, co je v vašich silách, aby váš záznam byl co nejvěrnější a nejpřesnější, můžete být spokojeni.
Aplikace pro počítání kalorií
Cokoli, co zahrnuje výpočty, může pro většinu lidí znít obtížně a nudně. Ale díky technologii dnes počítání kalorií se stalo pohodlnějším a dokonce i relativně zábavným.
Existuje velké množství bezplatných aplikací pro počítání kalorií, které si můžete nainstalovat do svého mobilního telefonu. Aplikace jako My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret vám pomůže zhubnout sledováním jídel, která jíte.
Měli byste počítat kalorie?
Počítání kalorií je pro hubnutí vysoce účinné, ale není to pro každého. Navíc, je nutné nezaměňovat počítání kalorií se zdravým stravováním. Kalorie nám říkají o kvantitě, ale ne o kvalitě.
Pokud jim dají na výběr, mnoho odborníků se domnívá, že základem vaší stravy na zdravých potravinách je lepší strategie než počítání kalorií. A je to, že kromě toho, že jsou prospěšné pro zdraví, pomáhají také dlouhodobě konzumovat méně kalorií. Důvodem je, že mnoho z těchto potravin má sytící vlastnosti.
Pokud se rozhodnete, že začnete počítat kalorie, pamatujte na tyto tipy:
- Nesnižujte ze své stravy příliš mnoho kalorií. Může to být nebezpečné pro vaše zdraví a také zvyšuje riziko házení ručníku.
- Nezapomeňte cvičit. Ačkoli počítání kalorií vám pomůže zhubnout, to, co zaručuje úspěch v redukčních dietách, je jejich kombinace s několika týdenními sportovními sezeními.